每天坚持做臀桥和青蛙趴，大概每天20分钟以上，青蛙趴每次五分钟左右，下不去也不要着急，慢慢来就能下去了。大概十几天后来姨妈，那次就没有痛经了，但是骨盆前倾还是存在的，只是没有那么明显了。
还有就是基本上有了骨盆前倾，伴随而来的就是腿粗，还有就是膝超伸。
在矫正骨盆前倾之后，腿细了7cm。但是我每天上班都会用绑腿带绑腿，这样就不会抖腿，不会翘二郎腿。有膝超伸问题的，可以做臀桥，靠墙静蹲，交替箭步蹲，倒爬等动作。
推荐臀桥和靠墙静蹲
站姿：时刻记住收核心，提臀，不要两只脚重心不一。不要驼背，永远记得抬头挺胸。玩手机的时候，最好手机和视线平行，不要一直低头玩手机。
坐姿：不要驼背，不要整个屁股坐在凳子上，不要抖腿，不要翘二郎腿。
因为矫正了盆骨前倾，痛经消失了，之前痛经，不止是肚子疼，腰疼才是致命，感觉自己的腰被钉子钉了，疼得直不起来。另外痛经不一定是盆骨前倾导致的，导致痛经的因素很多，吃生冷的，肥胖，盆骨前倾等等。痛经是一门玄学，有时候去打止疼针，还有吃中药，针灸，偏方什么的都试过，都没有用，是通过矫正了盆骨前倾才不疼了。
如何自查盆骨前倾？
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！
关于这一条，有的人说不太严谨，还有一个方法，就是在平坦的地面平躺，然后腰部和地面距离超出一个手掌的厚度，就是盆骨前倾，超出一拳，就是严重的盆骨前倾。大家也可以试着躺下来自查。另外还有一些迹象表明盆骨前倾：
睡觉的时候，很难长时间仰面
站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰
站立时，不自觉地就靠着墙
坐下时，不自觉地把腿盘起来
走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同
盆骨前倾具体有哪些危害？
1、人体比例的失衡
骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，从而造成无法正常运作，使身高变矮。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
上面的第二张图，就是膝超伸了，膝超伸的矫正这里就不详细说明了，主要动作有靠墙静蹲，泡沫轴按摩小腿，倒爬，臀桥等。
2.、下半身肥胖
骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量降低，脂肪就会囤积起来。
3、便秘、痛经、经期不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。
4、肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
5、慢性疲劳、体寒
骨盆倾斜时，血管会受到压迫，会造成血液不循环。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
这条应该也是和痛经相关的，很多姑娘容易手脚冰冷，体寒。
如何改善盆骨前倾？
1、肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）
下背部拉伸
髋部屈肌拉伸
大腿前侧拉伸
2、强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力
平板支撑
反向卷腹
臀桥
青蛙趴
A起始姿势是双腿打开，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线。
为了避免膝盖内侧压力，还可以膝盖下方垫一个软垫儿。
此时可以屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。
B改变屈髋的角度，也就是我们上半身可以前后进行移动，使大腿和上半身的角度变换，这样你就可以拉伸到不同角度的内收肌。
要注意的是：我们在做这个动作时不要塌腰；不要急于求成，盲目往下压，要控制强度，自己可承受范围内进行；
用肘部支撑身体，中心放在臀部而不是腰部，臀部因重力向下沉，感受到大腿内侧的拉伸，保持1分钟左右，逐渐增加时间。
矫正做这个动作的时候，几乎是咬着牙，真的疼啊，疼到撕裂啊。那时候是为了腿型好看，腰好看才矫正，谁知道有了意外收获呢。后面我百度盆骨前倾，其中影响最大的就是痛经，会导致痛经。所以我矫正了之后，就不疼了。
矫正盆骨前倾有四个月了，四次生理期，再也没有任何痛感了。但是我现在时常还是会做青蛙趴这个动作，看电影，看书的时候，都是在瑜伽垫上度过的。因为我怕我会因为不良走姿，坐姿，再次导致盆骨前倾，所以我时常还是会做这个动作。