肩周、背部不舒服的可以做，站姿背阔肌拉伸锻炼运动：
1:双手放在栏杆或者架子上(放在冰箱、橱柜等家具上世行)，与肩同宽。然后上半身缓缓下移，同时保持双膝微微弯曲(23厘米)，髋部应当在双脚的正上方。保证呼吸均匀。
2:接下来，增加双膝弯曲的程度，感受拉伸的变化。将双手放在不同的高度可以变换被拉伸的部位。
当你能熟练地做这个动作时，它能实实在在地帮你拉伸脊椎。如果你弯腰驼背地工作了一天，那么试着做做这个动作吧。这个动作可以缓解上背部和肩膀的酸困。找到适合你的姿势，保证至少拉伸20秒。解除这个拉伸动作时，请保持双膝略微弯曲。
变化动作:另一种可以增大拉伸幅度、变换被拉伸部位的变化动作是，一条腿从身体后方跨过身体中线，同时身体缓缓向相反的方向倾斜。这个姿势可以使上半身难以锻炼的部位得到较好的拉伸。保持这个姿势30秒。两侧都进行同样的练习