1.头颈部后缩：坐姿。放松身体。将下巴内收，尽可能将头和颈后缩。注意不要像向上看那样让头向后倾斜。保持5秒后还原。重复5~10次。
2.头颈部牵伸：慢慢将下巴靠近胸口。保持5~10秒后还原。重复5~10次。
3.头部旋转：缓慢地、尽可能地将头向右边旋转。保持5秒后缓慢还原。重复5~10次。同样，向左侧旋转,重复5~10次。
4.颈部侧屈：将头部缓慢向右倾斜。尽可能将耳朵贴近肩膀。眼睛保持向前方看。保持5秒后缓慢还原。重复5~10次。同样，向左侧屈，重复5~10次。