睡觉前、起床后，甚至躺在床上翻个身，都很适合练习‘趴着’做瑜伽，通过简易的几个动作，有助于锻炼背部肌肉、改善肩颈酸痛，也有助于调整自主神经、缓和情绪。
背影会泄露年龄！趴着做‘蝗虫式’
一穿上稍微合身的衣服，就能隐约看见松弛的后背肉，让你看起来比实际年龄老！这个动作既能拉紧背部肌肉，也可以帮助全身排毒，消除身上多余的赘肉，向松垮垮的身体说再见。这个动作也能锻炼到臀部肌肉，让线条变紧实，达到提臀效果！
1.身体俯卧，双脚向两边大幅度张开，手掌朝下。左手伸向前方，右手与肩同高并向旁边伸直，吐气。
2.吸气时，同时将上半身与双手向上提。吐气时，双脚向上抬高，保持这个动作，停留5个呼吸。
打开紧绷肩膀的、摆脱驼背的仰卧扭转式
驼背不仅让人看起来没精神，还容易产生头痛、胸闷，也是造成五十肩的原因之一。通过放松肩颈及背部肌肉的扩胸姿势，能扩张肋间肌、加深呼吸，不仅能矫正驼背、肩膀僵硬也能获得改善。这个动作能够将肋骨间隔扩大、让肺部张开，因此能加深呼吸，让身心恢复到最佳状态。
1.身体俯卧，双脚向两边大幅度张开，手掌朝下。左手伸向前方，右手与肩同高并向旁边伸直，吐气。
2.吸气时，同时举起右手。吐气时，抬起腹部、右手往正后方倒下，保持这个动作，停留5个呼吸。另一边也重复相同的动作。
眼镜蛇式伸展上半身、调整自主神经
容易感到焦躁、负面思考都属于坏情绪，如果无法靠意志力来排解，就用身体的力量来放松心情吧！当你感到心烦意乱时，就利用眼镜蛇式来伸展身体，几个深呼吸后，心情会变得正面积极。身体歪斜会压迫自主神经，借由矫正身体歪斜、调整自律神经，可提升免疫力，预防感冒。
1.身体俯卧，张开双脚与腰同宽，两手的手肘弯曲、收紧腋下，指尖朝向前方并放在肩膀下方，吐气。
2.吸气时，同时将手掌向地板的方向推，慢慢撑起上半身。吐气时，手肘打直、脊椎后弯，保持这个动作，停留5个呼吸。