减肥时，让人百思不得其解的事情，莫过于：为什么和男朋友吃一样的东西，控制饮食大半年了，瘦下来的只有他？
所谓基础代谢，就是你一天什么也不干，身体用于维持生命活动最低的能量需要，比如呼吸、心跳、氧气运输等。
在我们每天的热量消耗中，60%-75%来自于基础代谢，但是男女有别：男生的基础代谢普遍高于女性，10%左右。
日积月累，热量消耗得多了，自然就更容易变瘦。
所以，提高基础代谢对于减肥来说是非常重要的，今天小编就来教大家几个方法。想快速变瘦，务必要收藏。
1.减少久坐时间
我们三餐饭后不要马上坐着或者躺着，容易出现小肚腩，我们可以饭后坚持站立或者散步0分钟，提高肠胃的消化能力跟身体的热量消耗。
2.补充足量的水
每天喝上8杯水以上，每杯水ml以上，可以让身体保持高效的运转速度，促进体内废物的排出，有助于身体健康。那么，你喝足量水了吗？
.细嚼慢咽，吃纤维素含量高的食品
人的吃饭过程，其实也是一个消耗能量的过程。尤其是那些含纤维素高，但是能量低的蔬菜，比如芹菜、各种绿叶蔬菜等，需要费牙齿咀嚼。吃这些食品，要细嚼慢咽，多咀嚼一会儿，不仅可以消耗能量，其实对于养胃也有好处。
再一个，这一类食品，很顶饱，可以让我们少吃点能量，让身体消耗之前储存的能量。
4.早点入睡，不要熬夜
长期缺乏睡眠、睡眠质量太差会加速身体机能老化，从而导致身体代谢水平下降，身材开始发胖，免疫力也会下降。
规律早睡有助于瘦素分泌，抑制皮质醇水平的分泌，从而抑制脂肪堆积，第二天身体活力充沛，身体代谢值也会有所提高。
5.多做几种运动
因此，你可以在习惯了一种运动后，多尝试其他的，会给身体带来新的刺激，使新陈代谢得到增加。比如习惯了跑步，你可以游泳，如果经常游泳，也可以跳操，或做做HIIT间歇训练，有助于你突破减肥瓶颈期。
每天的运动，可以是力量训练10-15分钟，有氧运动0-60分钟。
6.每天蛋白质摄入量要充足
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天食用足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的辅助作用。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克的蛋白质即可。
另外，蛋白质也不是吃的越多越好，食用过多也会增加胃肠负担和身体负担，建议蛋白质食用量最高不能超过每千克体重2克蛋白质的摄入量。
7.保证睡眠质量
如果你能够养成早睡的习惯，可以有效地促进你的身体机能修复，减少身体疲劳感，提高你的身体代谢能力，还能够帮你更好地促进身体的内分泌，让你能够保持着身体精神饱满，精力充沛。
8.三餐按规律吃，不节食
不要认为不吃早餐或者是晚餐可以让自己瘦下来，这两餐是最重要的，也是保证你身体能否高效运转的关键。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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