近期，全军军事训练医学研究所对飞行员的健康状况调研时发现，不少飞行员容易出现颈、腰部疼痛。
飞行员的颈、腰部疼痛，主要是由飞行期间的特殊坐姿和脊柱承受的高重力加速度导致的。战斗机座舱空间狭窄，飞行员在训练或执行任务期间，需长时间保持“弯腰低头”姿势，使得颈部和腰部承受较大压力。长期如此，易造成骨骼和肌肉劳损。飞机在起飞、降落及空中翻转时，飞行员受重力加速度影响，身体出现不同角度的倾斜。为维持驾驶姿势，脊柱周围的肌肉会产生相应的反作用力来对抗外力。长时间过度负荷，就易造成肌肉紧张、僵硬，还会加大脊柱的骨骼、韧带和腰椎间盘承受的压力，引发骨质增生、韧带松弛、腰椎间盘突出等病症。此外，飞行员长期佩戴头盔，会对颈部产生压力，传导至胸、腰部，也会引起颈、腰部疼痛。
放松和力量训练有助于预防和治疗颈、腰部疼痛。放松可以缓解肌肉紧张、僵硬；力量训练能增强肌肉的稳定性。下面为大家介绍几种颈、腰部肌肉放松和力量训练的方法。
一、颈部肌肉放松方法
颈前部牵伸。自然站立，双足分开与肩同宽。上身正直，双手叉腰，头尽力向后倾斜，使头枕部靠向肩背部，颈前方出现牵拉感。
颈后部牵伸。低头，使下颌靠近上胸部，颈后方出现牵拉感。如感觉牵拉力度不够，可双手交叉放到枕后，使头部尽量向下，以获得更明显的牵拉感。
颈侧方牵伸。头部向一侧倾斜，使耳朵靠向肩部，颈侧方出现牵拉感。左右两侧交替进行。
二、腰部肌肉放松方法
摸脚趾锻炼。保持坐姿，双腿并拢伸直，双手向前伸，尽可能触摸脚趾。切忌“弹簧式”反复触摸，以防加重腰痛。
地板后伸锻炼。保持俯卧姿势，用双臂支撑，使胸、腹部离开地面，髋、膝及脚趾不离开地面。
仰卧转腰练习。平躺于床，双臂向两侧伸直，双腿并拢，屈膝90度。身体向一侧转动，使大腿与床面接触。转动过程中保持双膝并拢，上身正直，不离开床面。左右两侧交替进行。
三、颈部肌肉力量训练
颈部前屈抗阻力训练。保持站立位，双手握拳抵住下巴，用颈部往下推拳头，保持5秒。再用拳头慢慢将头推回。回推过程中，颈部持续出力抵抗。
颈部伸展抗阻力训练。保持站立位，双手交叉放在脑后上半部，用颈部力量将手往后推，同时双手向前抵抗，保持5秒。然后双手减小抵抗力，头部逐渐抬起。
四、腰部肌肉力量训练
抱膝臀桥。平躺于床，双腿屈膝，抬起左腿，双手环抱左膝盖向头部方向用力，同时向上抬起背部，维持15秒。左右两侧交替进行。
地板眼镜蛇。俯卧于床，双手放于身体两侧。用腰部发力，逐渐抬起胸、腹部，髋、膝及脚趾不离开床面，抬起至最高位时维持15秒。
（作者单位：全军军事训练医学研究所）
本文来源：解放军报