曾几何时，Jenna也曾经被这个问题困扰过很多年：凭什么大家生下来都是7节颈椎，为什么有些人的脖子那么修长，体态那么挺拔，而自己总是没脖子还没气质，不仅如此，还总是喜欢出现背部和肩颈区域的慢性疼痛，有时候居然严重到头晕偏头痛的地步。
今天这篇文章，Jenna就告诉大家如何通过自我训练的方法，改善肩颈区域的排列和肌筋膜张力，因为只有这样，才是解决肩颈区域疼痛的根本所在。
相同的出厂设置，为什么会用处不同的效果？主要有以下几点的阻碍了我们变美！
一、体脂率高
高体脂率给我们的身体带来很大负担有个BMI指数这个东西，就是体重（kg）÷身高（m），得出一个数据，如果你超过23.9了，那么就是身高体重比不合适，普通的体重超标一般都是脂肪过多（此处不是撸铁的肌肉男），脂肪过多会堆积在我们的头部、颈部和肩部，会给颈椎增加额外的重量压力和循环压力。
肥胖同样会影响到我们身体的灵活度，脊柱中胸椎的灵活度一旦被限制，那么肩颈和腰椎都容易出现问题，大家能够发现，超重的群体体态一般都有些圆肩驼背就是这个原因。
所以这一类的人群，想要脖子长，必须先减脂，达到燃脂心率的有氧运动40分钟以上才可以。
二、肩胛骨位置不对
肩胛骨不能过分靠近头部正常的肩胛骨应该是平贴在肋骨笼的后侧，即肩胛骨和上背部肋骨彼此配合、工作协调，而许多人喜欢让肩胛骨向上靠近头的方向，也就是我们传说中的耸肩姿态，这种姿态会引发我们头颈部到肩胛骨的肌肉筋膜弹性下降，从而软组织紧张导致脖子看上去变短。
根据Jenna的经验，这类人大多久坐电脑办公，并且非常容易精神紧张，呼吸机制有些问题——吸气时肩膀上提严重，并且胸椎灵活度堪忧，往往还有肩颈区域的慢性疼痛。
这类人需要：
1、增加肩颈区域的肌筋膜的工作能力（柔韧+力量），放松+普拉提训练能很好帮到你。
可用筋膜球放松2、时刻牢记肩膀远离耳朵，强化背部和腋下的力量，尤其是菱形肌、前锯肌和下斜方肌。
前锯肌菱形肌训练，可膝盖着地练习下斜方肌强化上背部力量强化，注意沉肩拉长颈部三、椎间盘退化
椎间盘退化是我们人类的正常身体改变，20岁之后椎间盘里的毛细血管消失，椎间盘就其实就失去了生长的机会，慢慢开始走下坡路，这也就是上了年纪的人为什么个子会变矮的主要原因。
但是，由于我们日常生活习惯不好导致椎间盘提前退化，这样椎间盘的含水和含养变少，上下椎骨之间的距离就靠近了，所以不光是脖子，整条脊柱都会变短。
所以我们要：
1、牢记中轴延长的概念，并且将它践行在我们的生活和工作中去，这样椎间盘上下的压力会变得均匀，减缓椎间盘退化。
2、核心重建+胸椎灵活+姿态调整练习：重建呼吸模式和深层核心的力量，让全身排列在一个良好的位置上，头顶和后脑勺延长，防止乌龟颈给颈椎带来的压力。
胸椎灵活训练胸椎屈伸练习保持脊柱和头颈一线，核心重建