TUhjnbcbe - 2024/10/22 16:27:00
据统计，颈肩痛困扰着全球约10亿人，并且发病越来越年轻化。很大一部分原因是如今的工作方式和不良的生活习惯，比如天天对着电脑办公，或者长时间低头看手机。很多人出现颈肩痛的时候，往往买点膏药贴一贴，但要想摆脱颈肩痛，还要靠日常保养和锻炼。保养肩颈从细节入手避免长时间保持一个姿势长时间伏案工作或低头看手机，会使颈肩部肌肉处于紧张状态，时间长了就会出现慢性劳损，年轻人的颈肩酸痛多是这个原因。避免猛提重物猛提重物时力量突然作用于肩部，很容易造成肩袖损伤，这也是颈肩痛的原因之一。60岁以上的人群，大约有三成患有不同程度的肩袖损伤。避免受凉在空调房或天气冷的时候，披上薄毯或围巾；睡觉前用热水袋或热毛巾热敷颈肩部，可以起到很好的舒缓疼痛的作用。不背过重的背包背包过大过沉，会加重肩部负担，造成颈肩部肌肉的劳损，尤其是单肩包，容易使颈肩部肌肉受力不均，甚至出现高低肩。这几个保养肩颈的动作，坐着就能完成拉伸放松一手抓住椅角或压在大腿下，另一手环绕头部。头尽量前屈与侧弯，维持15秒。5次为1组，每天3~5组。收下颌坐位或站立位，颈肩自然放松。下颚内收靠近颈部，眼睛保持平视前方，维持10秒钟。10次为1组，每天3~5组。挤压肩胛坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合。在最接近的位置上维持姿势3~5秒钟，然后缓慢放松回到原位。10次为1组，每天3~5组。耸肩挺胸抬头，两臂下垂于体侧。两肩同时尽量向上耸起，停留1秒钟后，放松。一耸一沉为一次，8次为1组，每天3~5组。仰头坐位，以椅背为支撑，双手扶住椅面。头肩向后仰，伸展胸椎。30~60秒为1组，每天做3~5组。本文审稿专家医院王凤文