TUhjnbcbe - 2024/10/22 16:27:00
通常情况下工作时的疼痛会分为两种。一种是过度劳动造成的疼痛，例如种地的农民膝盖痛、工地工作的工人腰痛，他们因为关节及肌肉使用过度，超出了身体的负荷进而导致退化、磨损产生疼痛。而第二种人则是每天坐办公室吹空调的上班族，明明没有从事身体的劳动，下班回家却觉得从头到脚都僵硬酸痛的不得了。许多人就不明白，明明没做什么，肌肉却如此酸痛呢？这篇文章就带你了解产生酸痛的原因，以及避免酸痛的方法。久坐少动为什么会造成全身酸痛在年的一篇针对白领上班族的研究，研究者邀请13位白领上班族，让他们在办公桌前打字，并且让他们在大脑中记下7个单词并在电脑前打出来。无一例外，所有实验者都感觉比较困难，并且在进行思考时觉得全身的肌肉都紧绷了起来。之后，研究者发现他们的右侧斜方肌，在思考背诵时的张力比不思考背诵时的张力多了61%。许多上班族虽然不用过强的体力劳动，但整天上班都是在做一些高压、费脑力、挑战心智的工作，再加上设计不良的办公环境，迫使人们使用不理想的姿势久坐，这都会导致肩颈等部位的肌肉，低强度但是长时间的收缩或伸展，这会导致血液循环不良产生肌肉紧绷和酸痛感。坐姿与酸痛的关系在年由美国北卡罗来纳大学发表的研究显示，糟糕的坐姿有以下几个特征，键盘与桌面太高，手臂与肩膀需要刻意抬高打字，长期下来必然会产生酸痛。理想的高度应该是双臂轻松的下垂，不需要耸肩，肘部呈90°弯曲，小臂也能轻松地靠在桌面上。椅子的高度很重要，应该可以让膝盖弯曲90°，双脚稳稳地踩住地面。过低的椅子会造成肩颈、腰部、膝盖等关节与肌肉的不适。再就是屏幕的摆设也很重要，屏幕应该要正对着打字者，不要偏向一边并且距离眼睛至少66厘米，而屏幕的上缘应该正好与双眼的高度对齐。研究者发现不止以上的情况会造成肌肉酸痛，电脑屏幕的设定也和肌肉酸痛有关。屏幕的亮度不足、对比度太低、距离小于66厘米、字体小于14号字、还有刺眼的台灯对着屏幕直接照射都会造成肌肉紧绷酸痛。如何避免这种酸痛每30分钟就从座椅上起来活动一下。当你的肩颈等部位的肌肉有机会喘口气就会恢复正常的血流供应。活动期间可以做一做伸展运动或是自重力量训练等等。买一张好的椅子和桌子，因为一张好的椅子和桌子可以让你打字时不用耸肩。买台明亮、高分辨率的大屏幕，让你不用像乌龟一样伸脖子打字。运动。运动可以增强骨与肌肉的抗压能力，肌肉与骨越强壮，就越能轻松应付上班时的压力，并且研究显示运动本身就能舒缓压力。小结理想的坐姿虽然可以减少长时间工作产生的肌肉酸痛，但是就算你的椅子高度完美，用各种人体工程学的鼠标与桌子也一样会产生酸痛，只不过酸痛的程度降低了而已。所以还是要提醒大家，要活就要动，人是动物，不是矿物。