你有没有这样的情况？
上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬，时不时传来一丝酸疼，整个人都不好了；
刷会儿手机，没看多久就觉得脖子上像挂了重物，连着肩膀也跟着越来越不舒服；
回到家还有什么比躺着更放松舒服呢，结果任凭变换各种姿势，怎么躺都不舒服，总觉得肩颈绷着难受。
这都可能是因为你的「姿势不正确」造成的。
看似放松身体地坐着、躺着很舒服，但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态，一部分一直处于紧张的牵拉状态，另外一部分则可能一点劲都没用上。
时间一久，紧张的肌肉就会绷得很紧，甚至出现痉挛，而不用劲的肌肉就会变得松弛，稍一运动就可能引起受伤。
比如长时间低头，头的重心向前移，导致肩颈部后方的肌肉过度牵拉，时间长了不但肌肉会疲劳，正常弯曲的颈椎也会逐渐变直，还会引发颈肩疼痛、头晕头痛等问题，甚至造成颈椎病。
正常情况下，脖子只承受头的重量，大约5kg，而低头每增加15°，脖子的负重就增加1倍。
低头15°，脖子承受的重量达到12kg；
低头30°，脖子承受的重量达到18kg；
低头45°，脖子承受的重量达到22kg。
这就是为什么你明明坐着、躺着，却感到莫名的「肩颈肌肉僵硬」、「肩颈疼痛」。
但由于平时工作、生活节奏快，我们很难刻意控制自己低头的角度，因此出现肩颈不适时，学会自我缓解就很重要。
现在就教给大家保护颈椎健康、缓解肩颈疲劳的10个小动作。适用于低头久坐容易肩颈疲劳的人，也适用于已经诊断为颈椎病的早期患者。保护颈椎健康，缓解肩颈疲劳，从现在开始做起……
在练习每个动作时，记得平稳缓慢地进行。千万不要猛地用力扭曲或扯动你的脖子。
动作一：站直或坐在椅子上。慢慢地将你的头向前，直到你的下巴接触你的胸部。保持5到10秒钟。回到你的起始位置。接下来，慢慢抬头直到感觉到脖子拉伸的张力，保持5到10秒钟。每个方向重复拉伸5次。
这种拉伸在脖子的正面和背面都可以增加灵活性。
动作二：坐在椅子上或站直。在保持左肩向下的同时，缓慢地将头向右侧倾斜。保持5到10秒钟。返回中心。
重复左侧，将头向左侧倾斜，同时右肩向下。保持5到10秒钟。重复整个序列5次。这种反向运动在你的脖子两侧起到作用。
动作三：这是你脖子两侧的另一个很好的锻炼。
站立或坐在椅子上，保持良好的姿势。慢慢地将头向右转，让下巴保持平直。保持5到10秒钟。返回中心。慢慢地把头转向左边。保持5到10秒钟。返回中心。每边重复五次。
动作四：坐在椅子上，肩、背、头挺直。直接拉回你的下巴，不要把它下移。保持5到10秒，感受脖子上的伸展。回到原来的位置。重复5次。
动作五：当你专注于你的脖子时，不要忽视你的肩膀。锻炼你的肩膀也会加强支撑你脖子的肌肉。肩胛骨是保持肩关节流畅的基本，简单的运动。
坐在椅子上或站立。以平稳的动作向上，向后和向下滚动肩膀，重复五次。然后扭转动作，向上，向前和向下滚动你的肩膀，重复5次。
动作六：把你的双手手掌放在头部的后部，并施加轻微的前向压力。满足头部和颈部的抵抗力。可保持10-15s，重复5次。
动作七：将双手的食指和中指放在你的眼睛之间，并施加轻微的后向压力，用头部和颈部抵抗。可保持10-15s，重复5次。
动作八：站立，或以中立的姿势坐着;将你的手掌放在耳朵上方/周围。用手施加轻微的压力，并与头部抵抗。可保持10-15s，每边重复5次。
动作九：将右耳向右侧肩部拉伸，直到左侧感觉到有拉伸。通过增加右手的压力来增加伸展力，并确保左肩向下，应该感受到柔和的舒展。在另一边重复，每边保持10至15秒，每边重复5次。
动作十：胸锁乳突肌是脖子两侧前部的大型绳状肌肉。头部的特定位置而使胸锁乳突肌拉伸。头俯视右肩，在俯视的过程中将头部向后倾斜。在另一边重复。每边保持10至15秒，每边重复5次。
希望以上内容能缓解大家的肩颈疲劳。