我国知名白癜风专家 http://www.lfgzs.com/m/现在，肩颈痛，腰痛、腿痛再也不是中老年人的专属了。由于一些坏习惯，比如低头玩手、久坐不动、跷二郎腿、盘腿坐等，导致有很多年轻人也出现了肩颈痛，腰痛、腿痛等问题。1、长时间低玩手机容易脖子僵硬酸痛我们不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大概4～5公斤)，是很轻松的。当我们低头15度，脖子承受的重量大约是12公斤；低头45°的时候，脖子当于承受了22公斤的重物，低头的角度越大，脖子承受的力量越大。久而久之，就会出现脖子僵硬酸痛，肩膀痛等等。这样玩手机，拒绝做低头族① 模仿奥特曼发射激光那个动作，脖子放松，右手拿手机到眼睛的高度（如果你习惯用左手玩手机就换手）左手支撑着右手，这样的话右手会没那么累，可以舒服地玩手手机。② 可以借助道具，比如手机支架，把支架调到眼睛的高度，不仅能够拯救脖子还能解放双手。总而言之，不要低着头玩手机，手机要与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。二、趴在桌子睡觉容易脖子痛很多上班族在中午休息的时候都喜欢趴在桌子上休息一下。这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。最好是找折叠床躺着午睡，实在不行可以坐在有靠背的椅子上，脖子上挂一个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。三、跷二郎腿容易腰痛跷二郎腿的时候，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，时间久了，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。为了避免腰痛腰椎损伤，最好是改掉跷二郎腿的习惯。但是，我们总在不知不觉中跷起二郎腿，要改掉这个习惯有点难，不过，大家可以找一个人一起相互监督，发现谁跷二郎腿就请吃下午茶。四、久坐久站容易腰酸背痛久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，长期久坐有可能会导致腰间盘突出。长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳，从而引发腰痛。坐着的时候，首先坐姿要正确，可以在椅子上放一个腰靠，支撑起你的腰，每坐1个小时就起来活动15分钟。对于要长时间站着工作的人，每站1个小时可以去休息一下。五、长时间蹲着跪着干活，蹲厕所的时间太长——膝盖疼有很多人习惯了蹲着择菜、跪着擦地板；也有很多喜欢一边蹲厕所一边玩手机，其实这两个习惯都特别容易伤膝盖，时间久了会膝盖疼。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，是蹲和跪是8倍。为了保护膝盖，远离膝盖疼痛。尽量不要跪着或者跪着干活，可以直接坐在地板上或者是坐在小板凳上。上厕所的时候尽量不要玩手机，速战速决时间最好控制在5分钟以内。六、盘腿坐容易腿麻、腿脚脚疼盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，同时要承受上半身的重量。如果盘腿坐是时间过长或者是用的力道不对，有可能会导致腿麻、腿脚酸痛习惯了盘腿坐，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。