直角坐姿做不正确，很容易腰痛、脖颈酸痛哦！
比如这样：
小姿势，大作用！一个简单的姿势掌握正确，帮助骨盆端正、脊柱中正、颈椎伸展，腰部周围会暖暖的，腿部肌肉紧致。
如何调整正确坐姿呢？
1、常见问题：
坐立姿势，双腿并拢，双腿中间位于瑜伽垫纵向正中线位置上。一条腿看上去比较长，脚的位置向前多一点。
图：右侧腿较长，右脚相对于左脚向前移调整方法：
练习者右侧髋向后移动，左髋向前移动，两侧髋部保持中正位置，双脚并拢，调整双腿等长位置！
2、常见问题：
脚踝关节和膝关节没有处于一条直线位置。双腿、双脚都松懈，没有启动腿部肌肉力量。
调整方法：
一只手托住脚跟，把脚跟向远拉，远拉膝关节；另一只手抓住脚底前侧和脚趾，把脚趾向膝关节方向推，脚趾朝向膝关节处。
这样伸展双腿后侧肌肉，启动大腿前侧肌肉，使膝关节伸直。
3、常见问题：
腿内侧和大腿前侧肌肉力量没启动，膝关节向内侧或外侧旋转。
仔细观察，很多人在坐立姿势或站立姿势时，如果把膝盖想象成一盏灯，灯光打亮，这束灯光会朝向斜内侧。这意味着大腿内旋或小腿内旋了。
如下图：膝关节髌骨向内旋，小腿胫骨粗隆也向内侧旋转，意味股骨和胫骨内旋。如此踝、膝关节位置失衡。
调整方法：
双手抓住膝关节，把膝盖旋转向天花板方向。启动小腿和大腿内侧肌肉向内收紧，力量提升向骨盆盆底肌，收提会阴。
再次调整双脚脚底位置中正，脚底伸展，双脚并拢。
4、常见问题：
脊柱倾斜，脖颈前伸，双肩内扣。
调整方法：
站在练习者身后，一条小腿立直，脚底内侧抵住练习者臀部，小腿内侧抵住练习者脊柱。骨盆和脊柱直立端正。双手把双肩外展，并向后拉，把脊柱贴向小腿内侧，并把两侧肩胛骨向脊柱中线靠近。
把一只手掌心张开，抵住练习者颈椎和胸椎交接区域，把这一位置向下颌方向推。另一只手抵住练习者下颌，把下颌向脖颈方向推。
双手抓住练习者耳朵两侧，向上提拉，让脖颈延展向天花板方向。调整耳朵和肩膀垂直位。
5、常见问题：
腹部松弛无力，腰椎倾斜。
调整方法：
把腹部内收，推向腰椎方向，腰椎不要倾斜，骨盆托举脊柱向上延展。
坐立姿势看上去简单，实际难点和要点不少哦！
1、做到踝、膝、髋正位
脚底伸展，脚趾朝向膝关节位置，启动大腿内侧和前侧肌肉上提，伸展膝关节，踝关节和膝关节正位。
2、骨盆稳定
两侧骨盆和地面的接触点要均匀，坐骨重心稳定，不要让骨盆倾斜或旋转。通过观察双腿长度和双脚位置，调整骨盆位置端正。
3、脊柱直立
腹部内收，帮助稳定腰椎。腰椎不要倾斜，靠腹肌内收力量维持。
4、双肩肩胛骨内收
双肩外展，还要注意肋骨不要外翻，有助于胸廓打开，保持深长呼吸。
5、下颌内收
脖颈向上伸展，调整耳朵和肩膀位于垂直线位置上。