日常生活中经常伏案工作的白领阶层人群，经常会有肩颈酸痛的状态出现。由于经常面对电脑，而且身体是向弓背的一个状态，而不是保持身体是垂直90°角的一个状态，所以这样的话经常会导致颈部会有前引的状态，导致颈部前面的肌肉过于松弛。
改善小妙招：可以通过把电脑屏幕稍微垫高，使屏幕与目光是成一条直线，这样的话可以避免身体会有弓背的一个状态发生。是身体与地面保持90°。
采取这样标准的坐姿进行工作，骨盆跟脊椎会保持在一个中立位，颈部就不会有前引和弓背的现象发生。这样就不会造成颈部的一个压力，颈部前侧的肌肉也不会过分紧张。
胸锁乳突肌紧张，肌肉就会变短，所以就会把咱们的头部向前拉的一个状态，所以接下来是叫他叫大家放松胸锁乳突肌的放松方法。
首先采取做事的市的一个姿势，身体保持直立的一个状态。接下来双手按住左侧锁骨部位，头部向右侧、右后方抬起，下巴微收，，双眼向左侧上方的天花板望去，头部尽量保持不动。（这时会感觉颈部前面的肌肉被拉长的状态，保持30秒左秒左右将头部慢慢回到，切记头回到中立位一定要缓慢，避免造成肌肉瞬间拉伤）。
每次拉伸保持30-45/秒，进行5-10组的放松训练！
肩膀比较僵硬，是由于斜方肌比较紧张。最为常见放松斜方肌的动作的动作找，放松斜方肌的动接下来，教大家一个自己能放松斜方肌的一个拉伸动作。
斜方肌分为左右两侧，坐于凳子上，然后身体保持直立状态。将左侧的手抓握凳子下方，以达到固定身体的作用（避免在拉伸的过程中身体会有向对侧倾斜的状态，这样的拉伸放松效果就不明显）。头部向对侧倾斜，下巴微收，双眼目光向左侧，左后方望去，头部保持不动的状态。保持30秒左右，可进行5-10组的拉伸训练。
肩颈上侧肌肉群紧张也会导致下后背部的肌肉，可以通过一下动作进行放松后背普，后背的一个肌肉（斜方肌中下束）。
找一处墙面比较平滑的地方，双脚分开与肩同宽，面对墙壁，身体向前，双手掌处贴在墙面上，是身体保持在一个九十90°角的状态，背部肌肉群会有一个拉伸感。保持三十秒30秒到30秒到45秒左右，进行5-10组的拉伸。在拉
在拉伸动作进行结束后通过冥想达到缓解放松的状况。
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