你是否常感颈椎酸痛，仿佛头顶千斤重？长时间低头工作、刷手机，让颈椎默默承受了太多！别怕，今天就来分享三个超实用的居家小动作，轻松缓解颈椎压力，让你的脖子自由呼吸～?
1??颈部画米字操想象一下，用下巴在空中画一个大大的“米”字。慢慢地，向上、下、左、右、左上、左下、右上、右下轻轻转动头部，每个方向停留5秒。这个动作能全方位活动颈椎关节，缓解僵硬感。
2??肩部提拉放松站直或坐直，双肩自然下垂。慢慢吸气，同时双肩向上提起，感受肩胛骨向中间靠拢；呼气时，缓缓放松肩膀，让它们自然下沉。重复5-10次，有效缓解肩颈紧张。
3??热敷+颈部拉伸先用热毛巾或热水袋热敷颈部5分钟，温暖促进血液循环。随后，一手轻轻扶住头部侧方，向对侧轻轻拉伸，保持15-20秒，换边进行。热敷后拉伸，效果加倍，让颈椎享受深度放松。
每天只需几分钟，坚持下来，你会发现颈椎的不适感正悄悄远离！但记得，如果疼痛持续不减或加重，务必及时就医哦！
快来试试这些动作吧，让颈椎重获新生，生活更添活力！如果你有更多关于颈椎健康的小困惑，欢迎留言交流，我们一起守护颈椎健康！