导语：对男人和女人来说，肩膀是让他们看起来好看的一个组成部分。一个好的肩膀就像一个步行的衣架，可以帮助你撑起各种风格的衣服。肩部是我们上半身相当突出的部分，如果你不适当地训练它们，你的身体姿态不好，很难穿衣服。让我们锻炼一下你的肩膀，这样你就可以把整个人格提升到一个新的高度。
01常见的肩膀类型以及练肩的作用
（一）常见的肩膀类型
1、平肩
肩部和臀部基本上是一条垂直线，肩线和水平线角度小于15度，是设计肩领时最不挑领子的，一字领、U型领、V字领都可以。
2、宽肩
肩膀两侧宽于臀部两侧，体态类似倒三角，是一个天然的衣架，很多模特都是这种肩型，能穿出高级的服装感觉，但前提之一是瘦。与其他类型的肩部相比，肩膀宽阔的人发胖的时候看起来“壮实”。
3、窄肩
肩膀两侧窄于臀部两侧，类似梯形，很多身材娇小的人都是这种类型的肩膊，但不比宽肩好挑衣服，领口设计不合适，会显得身体大，能使头部、颈部、身体比例不协调。
4、溜肩
肩线和水平线的角度大于20度，除了前三种肩型，溜肩很少是先天的，通常是后天行为问题的结果。但幸运的是，通过专业力量训练，肩部的滚动可以得到改善。
（二）练肩的作用
1、对外形具有一定影响
丰满的肩部使整个手臂看起来薄而柔滑，锁骨看起来性感而美丽，背部看起来笔直而迷人。它还改善了滑移而不是步幅。当然这只是对外形上的影响。
2、提高关节稳定性
肩关节的训练可以提高关节稳定性，为其他部位的训练方法打下良好的基础，从而减少受伤的风险，提高运动的稳定性和力量感，进而提高其他领域训练的效率。如前所述，肩袖主要负责肩关节的稳定和保护。肩关节是我们身体最灵活的关节之一，也是最容易出现问题和疼痛。
然而，肩痛和运动范围的缩小与肩关节肌肉不平衡和稳定性降低有关，如中老年50例。肩部姿势的改变也会影响颈部的前移，引起不适。肩部旋转练习可以改善肌肉不平衡，减少颈肩疼痛的风险。
3、矫正不良的体态
肩部训练可以矫正不良的体态，三角肌与胸部和背部肌肉相连，定期的肩部训练有助于改善圆胖的和条纹的肩膀。因此，对女性来说，肩部训练在形体训练和其他训练中都起着重要的作用。肩袖肌群是肩关节背面的肌肉网络。当这些肌肉无力时，它们导致前肩的肌肉向前拉我们的肩膀，形成我们所说的“圆肩”。
这也会使我们的背部从侧面看起来更厚，而且通常那些看上去并不胖的女性会觉得是由于肩袖的弱点导致了视觉上的错误。当然，上半身容易囤积脂肪的妇女，加上“圆肩”，看起来更厚些。
4、提高运动表现
肩袖肌群是非常常用的。喜欢打高尔夫球、羽毛球、网球和乒乓球的人，无论何时我们投掷或荡秋千，他们的手臂都会绕着肩膀旋转。如果肩袖不能工作，就会产生向下拉，我们上臂的肱骨会蜷缩在肩峰上，造成运动损伤。
所以，下面分享一组肩部训练计划，我们想采取以下行动作为参考，并结合三角肌的发展来安排肩的专项训练。
02练肩的动作介绍
1、站姿哑铃推举
站立时两腿稍稍分开，背部挺直，核心紧绷，双手在身体前方紧握哑铃。保持身体稳定，保持核心紧绷，把哑铃推到手臂上，但肘部要稍稍弯曲。顶点稍停，收缩三角肌，慢慢降低控制速度回到正常水平。
2、坐姿杠铃片前平举
坐姿，脚踏在地上，背挺直，骨心紧实，双手握杠铃在身前。保持身体稳定，保持手肘轻微弯曲，三角肌迫使手臂向上抬起。到了视线的高度稍停，收缩三角肌，并控制速度。
3、跪姿哑铃侧平举
双膝跪地，双脚放在地上，以固定下肢。保持背部挺直，核心紧绷。双手托住哑铃，身子稍微前倾。保持身体稳定，保持肘部微曲，三角肌迫使你的手臂向一侧抬起。达到肩高，暂停，减速控制速度恢复。
结语：肩关节运动对我们肩部的健康和稳定起着重要的作用。对于女性来说，如果我们练习平背，那么三角肌实际上不会起很大的作用，因为它生长得很慢，但是更多的肩袖练习，增加肩部的稳定性，以及更多次的背部训练可能会更好。