长期伏案工作或腰部着凉等，很可能出现腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病，伴随腰痛、活动受限等症状。可以通过热敷、按摩、推拿、牵引等理疗缓解，如腰痛处在恢复期，还可通过适宜的运动锻炼缓解。
腰痛频繁发作，不妨尝试这五种运动
1、倒走
倒走就是倒着走路，因倒走时主要是大腿后部肌肉用力，有助于骨盆恢复到正常位置，从而缓解腰部疼痛感。但倒走时视野受限，要注意选择平整、空旷、人少的地方进行锻炼，避免因石头等障碍物干扰导致摔倒，出现意外伤害。
2、五点支撑法
这是锻炼腰背肌最简单的一种方法，患者可仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿屈膝，以双足、双肘和头部为支点抬起骨盆，再缓慢放下。坚持进行五点支撑法锻炼，不但可增加腰背肌肉的耐久性，缓解腰痛感，还能起到一定的瘦腰作用。
3、三点支撑法
三点支撑法的做法与五点支撑法类似，只是三点支撑法是以双脚和头部支撑起身体，抬高臀部，可在五点支撑法锻炼的基础上逐渐变为三点支撑法，也能锻炼腰背肌力量，缓解腰痛症状。
4、小燕飞
这是模拟燕子飞行姿势的一种运动方法，包括俯卧式小燕飞、站姿小燕飞两种。想要锻炼腰背肌时可选择俯卧式小燕飞，患者俯卧，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起、上举，以腹部为支撑点使双脚抬起。该动作可使腰骶部肌肉收缩，锻炼腰背、颈肩肌肉，有助于缓解腰背、颈肩劳损，减轻疼痛感。
5、桥式运动
躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，脚后跟紧贴地面，双脚用力慢慢抬起臀部，坚持6秒左右再恢复原来位置，反复进行也可锻炼腰背肌，缓解腰部疼痛感。
腰痛处于急性期时，不可盲目运动
虽然运动锻炼对腰痛的缓解有帮助，但腰痛处在急性发作期时，不可盲目运动恢复，否则可能使腰部疼痛感加重。如腰椎间盘突出症突出急性发作期时，患者最好卧床休息，如盲目运动可能使突出的髓核压迫神经根，导致神经水肿，出现无菌性炎症，不但是腰痛症状加重，还不利于病情的缓解。当腰肌劳损出现急性发作期时也需制动，如盲目运动很因腰肌持续处在牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，引起无菌性炎症，加重病情，所以腰痛患者运动锻炼时，最好咨询医生，在合适的时间选择合适的运动缓解腰痛感。