大家也都听过，为了避免过度锻炼可能会产生一些不必要的伤害，跑步一般建议跑一休一，或者跑二休一。因为隔天跑的跑量是完全足够的。丹麦科学家的一项研究结果表明：一周跑步2.5小时的人群，对健康的收益最大。如果你每次跑30分钟，就相当于每周跑5次。
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为什么要跑一休一？
肌肉在频繁地运动过程中，会引发一些肌纤维、结缔组织的微创，这种极小的撕裂并不是创伤性的，不会立即影响到运动能力。
但如果你一直跑啊跑，肌纤维得不到足够的时间去休息，还没修复好，就又跑步，在某一天，就会突然爆发出来，不是这里疼，就是那里痛。这时爆发的慢性损伤，可不是休息几天就能解决的。
所以，跑一休一的道理就在这里。
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休息日是完全不动吗？
一般来说，我们可以将跑步休息日分为两种，一种是静态休息，一种是动态休息。静态休息就是不运动，通过静养、睡眠来达到身体的恢复。动态休息就是指采用积极的方法进行恢复，比如放松按摩、恢复性运动等等。大多数跑者采用静态休息就可以了，而对于有些闲不住的跑友来说，就可以选择动态休息来充分利用这个休息日了。不过有一点是可以肯定的，隔天跑你可以有更多的时间去做其他事情。利用好这个时间，你的跑步生涯会变得更加丰富多彩。
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如何科学利用休息日？
以下运动可以作为跑步后休息日的交叉训练。
游泳
进行速度不快的20-30分钟的游泳，能很好地放松肌肉，还能锻炼强化颈肩胸腰背的肌肉，是很好的交叉训练方式。
拉伸和瑜伽
瑜伽有很多种，进行训练时可以避免下肢力量型的瑜伽姿势，此外，很多拉伸动作和瑜伽类似，这些都可以增加肌肉柔韧性和延展度。
核心力量训练
核心主要指身体的躯干部位，这是身体的核心位置，比如腰、背、髋、腹、臀。这些位置的肌肉在跑步时并没有受到很大折腾，所以，跑休的那天我们可以适度锻炼一下它们。
最后说一下休息日不建议的运动：跳操、跳绳、高强度游泳、下肢的大强度力量练习、爬山、大阻力单车和椭圆机、篮球、羽毛球等频繁用到下肢的运动。
总体原则就是要避开跑步中反复用到的那一部分肌肉、韧带、关节，去锻炼另外一部分在跑步中起到辅助作用的部位。
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