我是一名康复理疗科的医生，每天面临着大量的颈肩腰腿痛患者，在工作中发现大量的患者不注意平时的预防，有的甚至不知道该如何去预防？
首先我们要明白一点：预防疾病比治疗更有效，很多的疾病医生只能解决现在发生的症状，而根本的生理结构却无法改变，所以防病比治疗更有效。怎么去预防？本文就是主要讲的就是关于腰椎病预防的方法。
首先，我们先来了解一下什么是腰椎病。
腰椎病：腰椎病又称为是腰椎间盘髓核突出症，它属于椎体之间的纤维环破坏之后髓核突出压迫脊神经根造成的腿痛的一种常见病，青壮年人群多发，且男性患者多于女性患者。大部分患者都是因为存在不同程度的外伤史而造成的腰椎病。最基本的病因就是腰椎间盘的退行性改变，正常的椎间盘是富有弹性和韧性的，抗压能力比较强。但是随着年龄的增长，椎间盘逐渐开始退变，髓核的含水量不断降低，椎间盘的弹性与抗负荷能力也逐渐减退了，在各种负荷作用之下，椎间盘就容易在受力最大的位置，由里向外产生裂隙，再加上其他因素就容易诱发纤维环的破裂，进而髓核组织出现突出或脱出。
如上图所示：上下（红色箭头）相对挤压形成压力，中间的像垫片一样的就是髓核，通过挤压出现破裂（突出）压迫神经。这种“压力”来源于生活的各个方面，如：过度劳累、背负重物、长时间弯腰、久站、久坐等都是诱发因素。
怎样才能正确地预防腰椎病呢？
方法/步骤
改变不良的站姿、坐姿、卧姿等。养成良好的姿势习惯，可以有效地预防腰椎病。坐的时候最好加一个靠背，脚下可以垫高些，自己感觉舒适即可。
选择合适的寝具，保护好腰部。注意不能睡软卧床，宜睡硬板床。这样有助于脊柱保持良好的生理曲度。
注意腰部保暖，不要让腰部受风寒、潮湿的影响。
坚持腰部锻炼。腰部锻炼可以有效预防老年腰椎病。
尽量不要搬重物。如果一定要搬重物，应该慢慢下蹲，不要直接弯腰搬重物。从地上捡东西时，要先蹲下再捡起。
在饮食上要多吃些含钙的食物，多吃蔬菜和水果，多晒太阳。
当出现腰部持续疼痛时，如果不能自行缓解，就要查明原因，排除病变。