#健康与运动#
偶尔活动下脖子，你可能会听到啪的一声响。
有人惶恐不安，有人觉得酸爽，还有人没事也喜欢掰个响……
脖子老是这样咔咔响，颈椎会不会出问题？
01生理性弹响or病理性弹响
之前特工小羊跟大家讲过，在医学上关节弹响分为「生理性弹响」和「病理性弹响」。
如何区别生理性弹响和病理性弹响呢？
偶然响一次，不连续，没有不适感。比如偶尔掰手指或下蹲时，关节会发出响声，这是生理性弹响，无需担忧。
如果除了弹响以外，还有疼痛、关节活动障碍等其他表现，就要警惕病理性弹响了。
记住这2个准则，以后再出现关节咔咔响的情况，自己也能做出大致的判断。
除了这种弹响警报外，我们还可以通过1个小测试，来进一步判断自己的颈椎是否出现了问题。
02病理性弹响是怎么回事？
下面我们来看看，颈椎病理性弹响都有哪些常见的原因。
1、韧带肌腱运动
我们的韧带与骨骼相互连接，长时间低头姿势，会让肌肉变得不平衡，关节发生微小错位，当关节回位时，摩擦出现弹响声。
当肌腱韧带退化、弹性下降或者出现韧带钙化时，肌腱韧带在骨骼表面滑动、摩擦，也会听到咔咔响。
2、滑液减少关节磨损
正常情况下，我们的关节与关节之间的空腔内充盈着滑液，它能起到很好的润滑作用。
当关节腔内滑液不足时，关节之间的摩擦增大，平滑的表面出现磨损而变得粗糙，也更容易产生关节弹响。
03日常如何养护颈椎？
首先，要进行一些自我牵伸训练，放松紧张的肌肉，尤其是经常长时间保持一个姿势的朋友。
此外，适度放松颈部肌群，对预防和减轻绝大部分的颈肩问题，也是有帮助的。
1）斜方肌拉伸
动作要领：1、坐位，右手扶住左侧头部，向右侧屈至最大幅度；2、吸气时保持，呼气时左侧肩膀尽量沉肩；3、感受斜方肌有拉扯感，5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。
2）胸锁乳突肌拉伸
动作分解:1、坐位，双手交叉放在两肩，右侧手指放在左侧锁骨上；2、头向右侧屈至最大后，再向左侧旋转30°左右；3、吸气时保持，呼气时手指辅助锁骨下沉；4、感受胸锁乳突肌拉扯感，5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。
其次，是多做颈背肌肉群的锻炼，强化颈椎肌肉，有助于维持脊柱稳定性。
3）下斜方肌训练
动作说明：1、双手拉弹力带,打开成W字母状；2、吸气时从头后侧下拉，呼气时上举；3、重复动作，15次为--组，做3-5组。
小羊提示：
病理性的关节弹响比较复杂，如您有比较严重的颈肩问题，无法实现自我缓解，或者在做上面动作时，症状加重或产生其他不适感，请立刻停止练习并咨询专业物理治疗师，进行系统评估后，再进行安全有效的针对性康复训练。
对于脖子的问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~