------------谁知去三步远，此痛与君同。大家都要工作，生活，难免出现身体疼痛的状况，宋老师深感无奈，同时，也教大家一些动作，让大家缓解自身平时工作上的疼痛
如何迅速缓解肩胛内侧疼痛，我们所指的肩胛内侧是指我们的肩胛骨和你的脊骨之间的这个区域疼痛，可以两侧或者一侧，一般一侧偏多一些，这种疼痛，主要是因为我们长时间地操作鼠标或长时间久坐而引起的这个区域的肌肉的紧张。
动作原理：“尽可能的拉伸我们的脊柱和肩胛区这块儿肌肉，我们做一个充分的拉伸”。
第一个动作
非常简单，首先呢，我们做一个交叉手指的动作，然后呢，我们这两个胳膊尽量往前伸展，比如说我是这次肩膀疼痛的位置疼痛，我们尽量往前伸展。充分的牵拉你这个肩胛区，这块肌肉，就像有一个人在牵扯，牵你的胳膊一样，对，尽量把你的胳膊往前喇好，尽量往前伸展，然后，低头的同时呢，我们向对侧歪头，对尽量的牵拉你这个肩膀往前牵拉，你会感觉到，你这个肩胛内侧的肌肉，得到一个充分的拉伸。我们可以坚持使用。
胳膊向前伸展第二个动作
我们做一个反向的交叉，对反向交叉，同样呢，我们仍然做一个你这侧肩膀的一个充分的潜能。低头尽量先拉，先拉你这个疼痛车，然后，头转向对侧。再坚持十秒钟。如果你经常的需要在电脑前操作，经常要抬手去用鼠标的情况，如果你出现这种肩胛区内侧的疼痛，大家可以尝试这个动作，这个动作非常简单，我希望呢，每天都要抽出一定的时间做一下拉伸的训练，这样，你将来这种假内侧疼痛的带发病的几率会迅速减少。大家祝大家如果觉得有效果，欢迎大家在评论区进行评论，让我知道大家对这个动作的反应如何，谢谢。
转头出现在办公室人群身上的这种慢性疼痛
除了我们常见的这种脖子疼，腰疼以外，还有一类疼痛也频繁出现，就是我们今天要说的肩胛骨内侧区域的疼痛，这种肩胛内侧疼是颈椎病颈肩综合征的一种常见的表现，今天呢，我们教大家一个动作来有效的改善肩胛骨内侧区域的疼痛。以右侧肩胛骨内侧疼痛为例，首先。我们伸出双手，左手向外旋，右手向内旋，将他们一上一下分开，右手斜向上往后举，左手斜向下往后举，一上一下，然后把你的头转向向左后方转洞看向左上方，移动身体，撑对角线姿势，嗯，肩胛内侧疼呢。通常表现为酸痛、钝痛，常见的位置呢，大多严坚甲骨内侧缘靠下的位置，这里呢是菱形肌和前锯肌的附着点，那么这种酸痛的出现大多数表现为前锯肌萎缩，菱形肌被过度拉长，那么上述的动作呢可以有效的改善这两组肌群的力量，缓解这种肩胛内侧区域的疼痛。
一套武林秘籍