我们身体最容易出问题的关节就是腰椎、膝盖和肩关节，而且肩关节不好的影响逐渐低龄化。由于长期的伏案工作或者玩游戏，很多人年轻人也会有肩颈酸痛、肩膀僵硬的问题。
如果我们长期不去重视肩膀僵硬的问题，那到了一定的年龄就有可能造成肩部退行性的病变，也就是肩周炎之类的问题。
到了那个时候，疼痛反复发作会把人折磨的不轻。不如从现在开始，重视肩部，赶紧强化肩部灵活，预防肩部退化。
下面分享6个拉伸伸展动作，可以很好地起到强化肩关节，提升肩部灵活以及预防肩部退化的作用。
一、俯身压肩
俯身压肩又叫俯身手臂伸展，这个动作主要起到了拉伸胸小肌和肩袖的作用，而肩袖则控制手臂的旋转。
所以如果你的手臂不能灵活旋转的话，这个动作就要多练。俯身压肩还可以起到伸展整个脊柱的作用。
二、悬吊
单杠悬吊这个动作是一个相当强大的动作，它具有两个作用，一个是拉伸背部、肩部、胸肌以及其它肌群的作用。
还有一个作用是强化手臂握力，比如你经常感觉手指无力，或者握力有些欠缺的话，这个动作就能够将其强化。
三、背后扣手
背后扣手这个动作，对于肩关节的灵活、胸椎的灵活以及肘关节的灵活都有很好的促进作用，经常练这个动作，可以让你的身姿更加挺拔。
在做背后扣手的时候，尽量不要驼背探颈，这样不仅起不到拉伸胸椎的效果，而且还容易拽伤肩膀和手肘。
四、俯身手臂后展
俯身手臂后展是一个拉伸三角肌的动作，我们健身的人，如果做完倒立或者其它练肩动作之后三角肌酸痛，那就可以用这个动作来缓解。
尤其对于三角肌前束，这个动作的拉伸作用非常可观，而且受伤几率也非常的小，特别适合力量训练玩家。
五、坐姿手臂后拉
这个动作也是拉伸三角肌的动作，同时对肩袖和胸椎也具有很好的拉伸效果，而且这个动作具有一定强度，拉伸效率会更高一点。
在你做的时候，要完全放松肩部，让胸部挺出来。不要缩脖子，那样可能会造成肩袖扭伤。
六、背部合十
背部合十这是一个极具难度的动作，主要考验的是胸椎的灵活。与此同时，它对肩胛骨的灵活和肩关节的灵活也具有相当大的作用。
做这个动过同样需要后背挺直，胸部挺起，这样可以防止三角肌或者肩袖被拽伤。
以上六个动作，具有很好的肩部拉伸效果，能很快的提升肩关节的灵活，缓解肩颈酸痛感，如果平时多加锻炼，那肩部不适也会越来越远。
作者：强硬健身
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