一波波寒流从西伯利亚吹向东亚大陆，年的立冬时节带动了整个中国西南地区的寒意；西部内地的城市，在疫情的波动影响下早早的就准备着进入了冬眠。人群中每个人行色匆匆和脸上情绪随着屏幕的闪烁不断的波动，行人中有忧愁沉思、也有人慢慢哟哟踱步。
傍晚私人活动中阅读到华为手机健康运动推荐的一篇文章“为什么我们容易在冬季时情绪低落？”
每到冬天，自己就像是被“抽走”了活力
经常感觉到难以集中注意力，工作学习时容易走神、发呆，导致效率低下…
或者莫名其妙地感觉悲伤，整天心情都十分阴郁，很难真正的开心起来…
随之而来的还有说不出的乏力、困倦，即使晚上睡好了，白天还是哈欠连天…
如果是这样，那你并不孤单。科学研究表明，我们的确更容易在冬天时产生情绪低落的现象。
这些症状会出现在秋末冬初的时候，一般会持续到第二年春天。
01
为什么容易在冬天情绪低落？
地理原因：
可能与高纬度、光照少有关
研究发现，在高纬度地区，人们冬季接触阳光的时间较少，可能会改变人体内的某些激素水平。
比如大脑中的血清素和影响睡眠的褪黑激素，导致一些人在冬季变得情绪低落。
血清素也叫“5-羟色胺”，可以理解为是一种快乐激素，它会随着季节和光照长短的变化而变化。
春天到夏天的时候，光照时间长且强烈，人体内的血清素逐渐升高，就会变得兴奋热情。
而秋天到冬天的时候，光照时间缩短，血清素就逐渐降低，人的情绪也就低迷、失落。
每天晚上关灯睡觉的时候因为不再有光照，双眼中的视网膜细胞停止感应光线，就会向大脑释放信号——制造褪黑激素，以帮助人们入睡。褪黑激素可以理解为是一种睡眠激素。
而在冬天时，白天光照时间不足，可能会导致褪黑激素分泌过度或者引发紊乱分泌的情况，让人不论白天夜晚都会分泌褪黑激素，感觉一直“睡不醒”。
心理原因：
可能与群体社交、节日压力有关
许多新年假期、跨年活动都在冬季。人们不仅要与缺少阳光“作斗争”，还需要应对庆祝节日所带来的压力。
庆祝节日，往往也意味着阖家团圆、多人社交的场景，可能会让一些人感觉精神紧张，无法放松，甚至会保持在一种害怕的状态中，加重情绪低落的情况。
其他原因：
可能与遗传因素、自身健康状况有关
科学家们曾经发现一种名为PERIOD3的基因变异体。研究人员们曾经将这种PERIOD3变体引入小鼠体内，进行实验观察。
当白天和黑夜的持续时间相同时，小鼠表现正常。但是，当暴露在光照时间较短的白天时，小鼠会表现出与人类情绪抑郁一致的症状。
由此可见，基因也是会影响情绪的一部分。
除了缺乏光照和精神压力的原因之外，从秋季向冬季过渡的时候，往往也是一年中人们某些身体疾病高发的时候，如感冒、心脑血管疾病等等。当我们的身体脆弱时，我们的精神也会跟着脆弱。
03
采取哪些措施可以改善？
多参加运动锻炼：
适量运动是应对冬季情绪低落的最佳方法之一。尤其是进行有氧运动时，大脑分泌的多巴胺会更容易让我们感到快乐，消除负面情绪。
推荐在白天进行户外有氧运动一小时，可以尝试打羽毛球、骑车等。科学实验表明，这两项运动是非常有益于抑郁情绪改善的。
同时，户外的太阳光照，可以更好地调节体内褪黑激素的分泌，减少紊乱的情况，帮助我们白天更清醒，夜晚时更容易入睡。
健康饮食：
日常食用种类丰富、营养均衡的食品是健康生活的核心，不要挑食、偏食。
有人在情绪低落时会通过吃大量甜食来缓解，但甜食往往饱腹感低却热量很高，过量食用会导致肥胖。
所以还是要选择健康的蛋白质、富含纤维的水果和蔬菜、全谷类食品等，他们可以提供饱腹感，也能保证每日维生素的正常摄入。
[相关参考文献]
[1]健康时报网.女性更易患冬季抑郁症[J].人民日报,
[2]萤烛.谨防冬季抑郁症[J].解放军健康,:34-34.
[3]张薇.什么是“冬季抑郁症”？[J].和睦家医疗,
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