由于疫情被单位安排在家休息，本来有早起锻炼的习惯，现在每天都去公园跑步。一般早上6点左右起床，到公园后先热热身，再开始跑。前段时间一直坚持跑米，但是跑完后明显感觉膝盖酸痛，推测应该是运动量太大导致的，也曾想过补钙又觉得那是保健品如果为了锻炼还要吃保健品那就有些不值当了。锻炼目的不就是为了强身健体吗，用保健品保障锻炼能持续得不偿失。最后决定还是少跑一些，目标定在米，而且每天跑，膝盖也没有感觉酸痛，看来我的方法是有效的。跑步后还要做些锻炼，比如做做腿部拉伸，俯卧撑，深蹲，高抬腿等。久而久之我也总结了一套从头到脚锻炼方法，因为每天做感觉还不错，和大家一起分享。
健身公园头部重点是颈项锻炼，现在因为人们工作压力大，再加上经常看手机也给颈椎造成很大负担，每天锻炼锻炼颈椎是必不可少的。我的方法是让头部前后左右各动四次，然后再将头部从左到右和从右到左各转四次。每天做两组能有效缓解颈部肌肉。再往下看是我们的肩关节，有很多人因不同原因患有肩周炎，每日疼痛中煎熬，不但影响正常生活工作还要花好多钱拿药。曾经我的左肩也有些关节炎，不是很严重，只有在提拿或搬运时感觉疼痛。我采用自创的肩部锻炼法居然治好了，这一点很让我欣慰。我的办法是左右两手分别向后拍打左右肩胛骨各四下，然后左右两手在从左右两侧拍打后面肩胛骨各四下，在就是双臂分别从上下两侧向后击打后背各四次共计八次，最后是两手放于肩头和腋下，向前和向后旋转各八次。肩部锻炼也是每天做两组可以有效缓解肩周炎。再往下就是我们的髋关节和膝盖，这个部位虽然很少有疾病困扰，但在跑步时也是重要的载体和受力面，一般我通过高抬腿50下，侧摆腿各30下，左右跳各30下，深蹲30下来锻炼，这样从前后左右对髋关节各膝盖开展有针对性的锻炼，这能使你的关节充分润滑和增强负重能力。
收获彩虹最后在说说跑步是一项综合性锻炼项目，它主要锻炼心肺功能，加速血液循环增加汗液排泄等，重要的是还能有效燃脂减肥。一般早起锻炼时。我们的身体经过一晚上的消耗，体内的食物已经没有了，再消耗就只能是我们的皮下脂肪，这时候跑步会大量消耗你的脂肪，起到明显的减肥效果。跑步锻炼需要根据自身的特点来合理进行，现在有很多跑步锻炼短视频，建议也不要刻意的模仿，适合别人的不一定适合你，这里提到的锻炼方法也是仅供参考。
竹林仙境跑步锻炼开始会让你感到不适应，比如说腿部肌肉酸痛，膝盖疼痛等，如果你能坚持三个月一般就会好点了，用阵痛期来形容它是比较合适的。如果实在坚持不下来也不要勉强，其实每个人生活习惯不一样，关键在于自己能养成习惯就好。再者经常跑步可能短时间内对你的身体得不到什么明显的改善，但是一定要坚持。它就像你每天读书一样，虽然看不出你因为读书有什么多大改变，但久而久之它会影响你的思维方式你的表达方式和你的处事方式，这是一个潜移默化的过程。跑步从另一个角度说是让你懂得坚持的重要性，懂得凡事要脚踏实地不可急于求成！