“啊，肩颈好酸呀！”这绝对是多数人每天下班的第一感觉。久坐不动的生活方式、低头滑手机的不良习惯是导致颈部酸痛、僵硬的两大罪魁祸首。这个文明病其实不一定要靠吃药解决，只要适当地放松、调整生活模式就可以缓解。当然，如果酸痛感已经影响正常生活，建议还是要咨询专业医疗。
1.滚轮开胸练习将按摩滚轮纵向放置在地面上。直接坐在滚轮前面，背对着滚轮。
慢慢往后躺在轴上，将脊椎正放在滚轮上
双臂向两侧伸展，感觉胸部打开。
保持这个姿势60秒。
2.瑜珈眼镜蛇式趴在地上双脚分开与臀部同宽，双手放在肩膀下方前额贴地。
双手向下推并吸气，抬起头、胸部和腹部。保持骨盆接触地板。
保持这个姿势，缓慢深呼吸10次。
呼气并降低到开始位置。
3.按摩滚轮将按摩滚轮水平放在地板上。然后躺在滚轮上，使其正好位于肩胛骨下方区域。
慢慢地前后滚动身体最多2分钟，在感觉有点酸痛或紧绷时暂停。
休息一下，坐起来。
将滚轮水平放置在肩胛骨上方到颈部底部的区域。在这个区域滚动2分钟。
4.拉伸左右颈坐在椅子上，双脚平放在地板上，将头往左肩靠近，请感觉试图用耳朵接触肩膀。
将左手手掌放在右耳上，向左侧拉感觉到颈部肌肉更拉。
保持15-20秒后换边。
5.颈部伸展与上述相同的坐姿，轻轻收下下巴，就像你在创造双下巴一样。
稍微往下看。将一只手放在后脑杓，轻轻向下压头部。
保持15-20秒，总共重复3次。
6.调整工作空间因为你跟你的办公室相处至少8个小时，所以将办公空间调整成符合人体科学的样子，对颈部放松也有功效。下面提供5个方法：书或萤幕确保它在视线水平的位置。
笔电使用扩充基座。
将剪贴簿放在屏幕旁边，尽量减少头部上下运动。
使用键盘和鼠标时，手肘尽可能靠近身体，确保肩部肌肉不紧绷。
使用耳机，避免用脖颈夹电话——头部侧向弯曲和会导致僵硬和疼痛。
「爱是给予，予爱出品」