欧洲脊柱协会曾发表声明称：“手机脖”已成为新一代的全球疾病！
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
改善肩颈疼痛的治本办法还是应该端正日常体态，少低头、多加强肩颈区域肌肉力量！
今天分享10个肩颈瑜伽理疗动作，每天花15分钟练一练，有效改善肩颈酸痛！
动作01、
坐姿、站姿均可，双肩放松下沉如上图所演示，双手放在颈椎后侧用指腹上下轻揉，保持60秒
动作02、
坐姿，右手放在颈椎后侧辅助稳定呼气，左手拖着下巴带动颈椎向左侧从第一颈椎开始到第七颈椎停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作03、
金刚跪姿，准备毛巾卷放在颈椎后侧双手用力拉毛巾将头转向右侧从第一节颈椎开始到第七颈椎重复停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作04、
仰卧在垫面，双肩放松向下沉左手屈肘，放于头部后侧呼气，下颌向内收，后脑勺推地吸气，还原，重复练习10-15次
动作05、
保持下颌微收的情况下让后脑勺微微离开地面静态停留3-5个呼吸为一次重复练习10-15次
动作06、
保持下颌微收的情况下呼气，让头颈慢慢向左侧旋转停留3-5秒还原，慢慢转向右侧左右交替为一次，重复10-15次
动作07、
保持下颌微收的情况，后脑勺也离地呼气，头颈慢慢转左，吸气，还原呼气，慢慢转右，左右交替为一次重复练习10-15次
动作08、
左侧卧位，左手侧平举，掌心朝上头部向上抬高，平行于地面呼气，下颌微收，头部慢慢转向左侧吸气，还原，重复10-15次后换右侧
动作09、
保持左侧卧，左侧头部点地配合呼吸，头慢慢向上抬高吸气还原，重复10-15次后换边
动作10、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑吸气，下颌微收，呼气，头慢慢转右吸气，还原，呼气，头慢慢转左左右交替为一次，重复练习10-15次
Tips：以上所有动作，一定注意配合呼吸，速度放慢！