步行是世界上最方便、最好的运动之一，糖尿病患者也是如此。
每天走路可以提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，帮助更好地控制血糖。
然而，今天的步行不是传统意义上的步行，而是“夸张的步行方式”，如快速步行、摇臂步行、原地步行、倒退等。
这些行走方式可以最大限度地锻炼身体的各个部位，比散步强得多。对于糖尿病患者来说，这可以说是最简单、最有效、最低成本的有氧运动。
1:快步走
快走又称快走，运动强度中等，对糖尿病患者的体力有一定的要求。
热身运动:步行前5～每分钟80分钟10分钟～以步的速度步行，做好热身活动。
步行方式：每分钟步行0分钟～步，步幅尽可能大，心率达到“-年龄”(次/分)。每次大约5～每周锻炼5次以上6公里。
整理运动:当运动接近尾声时，可以放慢速度走5～10分钟，或5分钟～拉伸运动10分钟。
快步行走的好处：预防心脑血管疾病、骨质疏松症、预防和控制糖尿病。
2:摇臂大步走
顾名思义，摇臂大步走就是在快走的同时，需要大幅度摆动双臂，锻炼四肢。
建议糖尿病患者在开始运动前进行一定时间的热身运动。
走路方法：手臂前后摆动，一只手尽可能高于头顶，另一只手尽可能向后伸直，尽可能大步。每30分钟放松一次手臂。
整理运动:当运动接近尾声时，可以从大摆臂变成前后摆臂，减慢行走速度。
摇臂步行的好处：能提高心脏活力，伸展肌肉和骨骼，增强肌肉，减肥。特别适合肥胖的糖尿病患者。
3:上下拍手走
拍手上下走，也就是说，走路时，双手先在头上拍手掌，然后把手放在背后拍手，上下交替进行。
走路方式：一般按脚走两步，手拍手掌的节奏运动，尽量大步前进。
上下拍手的好处：可缓解颈肩疼痛，非常适合糖尿病伴腰、背、肩疼痛。
4:原地踏步走
原地步行适合户外和室内步行，春季多雨，不能外出时，糖尿病患者不妨在家练习原地步行。
行走方式：锻炼时，你需要挺胸、抬头、收腹，尽量摆动手臂，尽量抬高大腿，原地行走越快，单位时间消耗的热量就越多。
原地步行的好处：增强全身血液循环，增加腿部力量，原地步行也会消耗能量，有利于控制血糖。
5:倒走
不同于常规的步行方式，倒退就是倒退。
走路方式:用小腿带动大腿，小步后退，背部和颈部要挺直。倒走时，最好脚后跟着地，脚掌着地。
倒走的好处：倒走可以锻炼小肌肉群，拉平时压紧或不易移动的关节韧带。同时，它还可以锻炼人体腰部、颈部和背部的肌肉，特别适合有背痛症状的糖尿病患者。
饮食和运动疗法是糖尿病最基本的治疗方法。只有长期坚持锻炼，才能达到良好的糖控制效果。建议糖尿病患者每周至少锻炼30分钟和5天。
最后，我想提醒大家，由于上述五项运动中肢体摆动幅度较大，建议糖尿病患者尽量选择路人较少的公园或郊区，以防碰撞他人，伤害他人和自己。