大眼妹：第一眼肉体，第二眼才是灵魂。
除了肩膀这个大关节，身体容易紧张的关节就是髋部。
今天我们介绍的这几个开肩开髋体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果；可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱。快来学习吧～
开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。
全莲花，是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地，并警惕。此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。
动作详解：以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手从小腿与大腿的空隙间伸出，将双腿靠近胸腔，保持自然呼吸。
束角式对女性来说，有许多有益之处，是非常适合女性练习的瑜伽体式。
束角式可使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
动作详解：坐高，耻骨在前，尾骨在后，与地面的距离相等，会阴大概会平行地面，在中立位，骶骨稳定，肩胛骨压回背部，延展身体前侧到胸骨顶端。
做完了束角式，不妨再做一下新月式变体，来拉伸一下腿部肌肉，加强腿部力量。新月式可以打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。
动作详解：
左膝盖着地，右脚踩地，髋部下沉，右膝盖不要超过右脚踝，胸腔上提，肩膀外旋，看前上方，转动手掌，指尖朝后，胸腔打开，头向后延展。
然后让我们慢慢站起来，进行站立体式练习，活动一下我们的腰部。展臂式是拜日式式的第二式，是个后屈体式。展臂式舒展全身筋骨，运动到了肩部、背部、腰部、腹部等部位，有全身减肥功效！柔韧背部，强化脊柱，加强脊神经，伸展身体前侧肌群，伸展腹部脏器，促进消化，开阔肺叶。
动作详解：山式站姿。双臂从身体两侧向上伸展举至头顶，掌心向前，胸骨上提，打开胸腔。吸气，手臂向上，伸展脊椎向上，呼气，以手臂带动躯干向后上方伸展。保持几组呼吸，然后还原。
展臂式做好了就可以将体式加强，让我们来到轮式变式。轮式变式延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。
动作详解：
仰卧，双脚打开与肩同宽；屈手肘，把双手手掌放在双耳的两侧，双手朝向脚尖的方向，双手间距不超过肩宽；屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展；利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢抬离垫面；右腿向前伸直，左手抬离地面。
最后让我们进入最后这个高级瑜伽体式——头肘倒立。倒立对于补充头部血液、提神醒脑、滋养面部都有极大的好处，是瑜伽体式中的帝王之式。此外，为了保持平衡，背部、臀部、大腿都会用力，从而有效地增强控制身体的力量。
动作详解：
双手合十，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，腹部收紧，慢慢将双腿抬离地面，背部伸展。
长期坚持瑜伽，能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，让我们通过本节课的练习，开肩开髋，刺激血液流通。让我们的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质等明显优于同龄人。
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