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第四章把办公室变成健身房
手部切菜操
人们常说，女人的手是自己的“第二张脸”，所以人人都在想办法用各种方法保养自己的手部。今天各位女同胞，你们抹护手霜吗？今天教给大家一个方法，叫手部切菜操。大家照着我的动作做：把一只手放平，如果有桌子就放在桌子上，手背朝上，像“切菜板”。另一只手是“菜刀”，从手指头开始切，一定要用力地“切”，一直要剁到小臂。左手切右手，右手切左手。
这个练习会让手部皮肤变得非常漂亮，既让皮肤保持得非常好，手指关节也会变得非常优秀。这时候人做完人很清爽，大脑什么都不想，会感觉非常好。
交叉翻腕操
还有一个动作，叫交叉翻腕操，我在中关村很多的企业都教过，非常流行，效果非常好。这个动作只要你做了，就能防止手指变形、防止手腕功能下降，对我们现在IT造成的职业性疾病有非常好的作用。
身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。然后双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。双手先从里向外翻，再从外向里翻。左右手交换做，每天对着电脑做三五十次没有任何问题。有些人真伸不直，有些人在底下就伸不直。凡是今天手伸不直的，你的骨骼功能下降、肌肉质量下降、韧带质量下降、血管弹性下降。
所以这个练习挺好的，对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可减缓指关节痛、腕部的许多问题。对中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。它还可以锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。可增加手腕的应激能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤。
翻压手腕操
还有一个动作叫翻压手腕操，大家也不妨多做做。身体先挺直站立，双手胸前平举，双手交叉。双手先从里向外翻，再从外向里翻；左右压手腕。双手交叉前伸或左右手交换做，大约翻压10次～20次。每天早晚各做一次。对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。可缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。长时间操作电脑的人必做。
双手托天翘颈肩
下面出现的问题就是颈肩。我们脖子到什么程度，我到一个公司讲课，我问你们颈肩出问题的有没有？举手的一片。我到学校讲课，小学生，颈椎有问题吗？有，一片。我到社区讲课，问你们颈椎有问题吗？有，一片。我告诉大家现在不是颈椎病，通通是颈椎不适，凡是颈椎不舒服等等，均缺一个字，缺“练”。
所以很多人没有想到颈椎为什么这么多出问题的。我这里给大家提一个概念，中国有一个叫五劳七伤，其中有一劳的久行伤筋。很多人说久行伤筋是走多了把筋走坏了，但是我告诉大家，眼睛看、手动都是行走。久行伤筋在医学里面，不是讲我们的肌肉，是我们的结缔组织。久行伤筋，就是我们这个结缔组织功能退化，退化到一定程度就会出现酸胀痛，甚至很不舒服。如果这样受罪，倒不如有效提高结缔组织的能力。当我们的能力得到改善的时候，我们这个久行就不是问题了。所以现在很多人的脖子疼，我们教给他一些方法，几乎是见一个好一个。
我教给大家一些操，这些操真的非常好。很多人真的没想到，中国古老的健身术里头有很多绝招。最近我也把它重新挖掘了一下，其中一个就是八段锦。这个方法大家跟我一起做。坐椅子上，身体直起来，双手放在这儿，往上推的时候这时候手翻，这叫双手托天翘颈肩。手放在上面的时候，眼睛看房顶，这时候坚持一分钟、两分钟，很多人感觉手指会麻掉，这是正常现象。这个方法就两分钟，足以把你这一天颈椎带来的不好影响消化掉。
隔墙看戏操
大家想想几十年前隔墙看戏的样子，是不是要用力伸长脖子？其实这个动作也可以有效地缓解颈部酸痛。大家跟我做隔墙看戏操。开始时身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上伸起，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起。双臂垂直，下颌上抬，双目远看前上方，脑门用力向上拔直。这样用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要保持一定的时间。这样站上个大约2分钟～4分钟，对颈椎关节、纵向肌群是一种综合锻炼。对缓解长时间静态办公人群的颈椎不适症，是一种很好的练习手段。
十点十分操
下面介绍十点十分操。大家跟着我做。身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。这个练习的要点是全身必须挺拔，双手像小鸟般上下运动，做次～次。对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎病的女性是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复手段。