“我原本走几步路就要歇歇，看别人退休后游山玩水真的很羡慕，现在我的腰痛、腿麻改善了很多！”
作为医联体建设的一个延伸，医院神经外科主治医师江晔经常到七宝社区卫生服务中心，为患有腰椎疾病、颈椎疾病及各种顽固性疼痛的社区居民看诊，让他们在家门口就能得到有效的治疗，受到大家的肯定和信赖。
据介绍，依托中山—闵行医联体优势，七宝社区卫生服务中心成立颈肩腰腿痛专病门诊，形成了良好的双向闭环诊疗模式。患者下转后，七宝示范性社区康复中心提供神经损伤康复、脑卒中康复、颈肩腰腿痛康复、骨折后康复、关节置换后康复等特色服务，实现多学科诊疗、阶梯治疗、双向转诊模式一体化。
有过脑血管疾病的翟老伯在七宝社区卫生服务中心康复科治疗时得知有专病门诊，他激动地说：“之前最困扰他的就是腰腿痛，多方求医收效甚微，生活质量无法得到进一步提高。”经过江晔团队精准评估、顺利手术，以及社区康复治疗后，翟老伯疼痛症状得到了明显改善。
日常生活中如何保护腰椎？
正确的姿势对于保护腰椎特别重要，在日常生活中尽量避免一些“伤腰”的动作如弯腰搬重物、卧床玩手机、弯腰驼背等，改善自己日常的一些“坏习惯”对保护腰椎同样是非常重要的。
此外还有一些锻炼腰背肌肉的办法，不但能够提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，还可以增强韧带弹性，维持脊柱的正常形态。下面简单介绍几个自我锻炼的方法：
（1）飞燕点水：俯卧位，床上去掉枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，维持3~5秒；
（2）直腿抬高：仰卧位，双膝伸直，抬起左或右大腿，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，维持3~5秒，左右腿交替进行；
（3）空中蹬车：仰卧位，双膝屈膝上举，左右腿交替向空中踩踏，类似蹬车活动，每次坚持20秒左右；
（4）抱膝屈髋：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复6~8次；
（5）五点支撑：仰卧位，在床上去掉枕头，膝盖弯曲，双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起，依靠头部双肘部和双脚这五点，支撑整个人体重量，每次坚持3~5秒。
门诊信息
江晔，医院主治医师，师从国内著名神经脊柱外科医院余勇教授，系统学习和研究脊柱源性疼痛、枕神经疼痛等顽固性疼痛的微创手术治疗，致力于腰椎疾病、颈椎疾病、颅颈畸形、各种椎管肿瘤（髓内、髓外）、脊髓血管疾病以及各种顽固性疼痛的外科治疗。
七宝社区卫生服务中心
颈肩腰腿痛专病门诊时间：周三13:30—16:30
门诊地点：富强街94号门诊二楼A
来源：今日闵行