大家好，由于大家现在工作非常忙，没有时间去做运动，经常的久坐，低头，伏案工作，玩电脑，玩手机，导致我们颈椎，肩周，腰椎，背部都出现疼痛，圈个有用，今天一个简单有效的居家康复锻炼，一起来锻炼吧！
首先我们俯卧在瑜伽垫上，双手向前，自然放松，双脚呈30度交叉抬起来，双手用力的向上抬，双脚交叉向上抬，这个康复动作，其实也是源自小燕飞的基础，锻炼到我们整个脊柱，吸气，放松，呼气向上抬，每天做三分钟，坚持一个星期，你会感觉到颈肩腰椎背部有很好的放松，背部的僵硬感也得到了改善，
出现腰间盘突出，不要轻易选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，保守治疗可以选择中药外敷，您有腰椎间盘突出的困扰吗？在下方评论区说出你的症状。