长期久坐肩膀僵硬，是很多人办公一族的职业病，如何才能舒缓解除身体疲劳呢？
今天我来推荐7个放松肩膀的瑜伽动作！练一练，让各种亚健康疾病远离你！
1、灵活胸部
先含胸，然后挺胸，这个动作将有助于放松肩膀、缓解紧张、增加胸部的灵活性，这是缓解肩部问题的第一站，作为其他练习的基础。
2、灵活肩胛骨
肩胛骨做顺时针或逆时针转动，这个动作听起来很容易，但实际上需要集中精力让肩胛骨进行运动，将双臂垂于两侧，向上移动你的肩胛骨，然后向外，然后向下，保持每一个位置10秒或更长的时间。
3、收下巴
这个动作对于那些颈部长时间处于同一个位置的人来说是特别好的（比如每天盯着电脑看八个小时）。向前移动下巴，然后慢慢地向后拉，微微靠向你的喉咙处。
4、肩部环绕
肩部先向前，向上，向后，再向下，做环绕运动，重复这个动作大约10次，然后反方向，大约10次。
5、肩肘练习
背靠墙面，让肩胛骨在一个中间的位置休息，使两个肘关节向外打开呈90度。不移动手肘的位置，向上转右臂，这样右手背碰到墙壁，然后左臂向下，这样左手掌碰到墙壁，慢慢转换运动约30秒，保持双臂在整个过程中保持90度。
6、T、Y和I运动
背靠墙，手心向里站立。慢慢地举起手臂做一个“T”形并保持你的手臂和背部与墙壁接触。继续上移手臂，使之形成“Y”形，然后是一个“I”形，在头的上方拇指相碰，始终保持肩胛骨平对墙壁。
7、手臂画圈
垂直靠墙站，用手臂慢慢地划大圆，尽可能靠近墙壁。在每一个方向重复10次，然后转向另一个方向旋转相对的手臂。始终保持良好的姿势，尤其是在向前移动的时候，不要太懒散或是直接绕回来了。
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最后，你还有什么问题可以留言，我会多种瑜伽体式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。