长期低着头工作或打手机很容易导致肩颈堵塞，并使肩颈部不舒服。肩颈不适不仅会影响身体状态，还会影响睡眠质量、脑供血和记忆，也就是说，会影响精神状态。都说肩膀和脖子不好的话也会让你看起来显老。因此，要改善这种情况，你应该更加注意正确的工作时候的坐姿，低头玩手机的次数要减少。此外，你还可以做以下瑜伽练习来有效缓解肩颈部的不适。
鸟王式:鸟王式的锻炼能有效帮助灵活肩膀，疏通经络，疏通肩颈堵塞，缓解颈肩不适，强健腿部。双腿并拢站立，吸气收腹，双手抬起，两小臂竖起，右肘放在左肘上，双手并拢，指尖指向天空，手掌抬起与肩同高，弯曲左膝，抬起右腿，右大腿放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿上，左小腿向后弯曲，呼气，试着弯曲膝盖，蹲下，向上伸展脊柱，不要收拢腰部，保持肘部向上，直视前方，感受肩膀的状态，保持3~5个呼吸。完成后，换边练习。
面朝上弓式:趴在地上或垫子上，弯曲膝盖，将两小腿竖起并垂直于大腿，脚掌绷直，用右手抓住右脚尖，左手抓住左脚尖，保持膝盖尽可能与臀同宽。吸气，保持双腿不变，抬头挺胸，直到腹部完全离地，尽你自己所能就可以。然后放松颈椎，将头部完全向后弯曲，头顶垂直于臀部，肘部面向天花板，然后闭目养神。请注意，当你起来时，向后旋你的肩膀，向前和向上伸展胸骨，观察肩膀和脊柱的感觉，保持3组呼吸，你可以完成3-5组锻炼。面朝上弓式的练习可以帮助减轻肩部和颈部的僵硬和堵塞，活动肩部深处的肌肉，帮助恢复肌肉的弹性，缓解肩部和颈部的不适。同时，它还能弯曲脊柱，纠正驼背的不良姿势。
新月式变体:正位瑜伽体式，锻炼时从新月式进入。在新月式的基础上保持3-5次呼吸后，左脚跟抬起，而后腿保持不变。呼气，落下右手，放在左腿膝盖上。落下左手，向身体后部伸展，直到手掌可以抓住左脚跟。此时，上身应该保持侧后弯的姿势，胸腔挺起来，头部抬高来保持呼吸顺畅。在这里停留三个呼吸，在另一边继续练习。新月形变体的主要效果是拉伸臀部、腰部、肩部和颈椎，可以有效缓解肩部和颈部的不适。同时，还能有效增强脚、脚踝、小腿、膝盖和大腿的力量，增强肌肉耐力；提高身体的平衡控制能力，使身体更轻盈。
瑜伽练习需要长期坚持才能有效，每天练习一次来养成良好习惯。我记得曾经读过一个有趣的句子:“如果你把香蕉和钱放在猴子面前，猴子会选择香蕉，因为猴子不知道钱可以买到很多香蕉。”在现实生活中，如果金钱和健康摆在人们面前，我相信很多人会选择金钱，因为大多数人都不知道健康能换来更多的金钱和幸福。因此，拥有健康的身体是人生最大的财富。如果你经常感到头、肩膀和脖子不舒服，那么坚持做更多的瑜伽练习，这可以有效缓解肩膀和脖子的不适哦。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！