真的要「感谢」手机和电脑，全世界人民都统一加入了「低头族」。
然而，低头玩手机爽的是心情，累的是颈椎。
上班时间伏案工作盯着电脑，下班之后长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。时间久了，可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出，也可能出现探脖等体征。
你的颈椎还好吗？自测方法学起来！
在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。
现在颈椎病的治疗大都采用药物治疗与物理治疗结合的方式。采用具舒经通络、活血化瘀、消肿止痛功效的药物，物理治疗采用推拿、按摩、牵引、针灸等，而只有严重的脊髓型颈椎病及经过保守治疗反复发作的患者才需要手术治疗。
肩颈痛,脖子僵，怎么挽救呢？
4套动作，每天投入3分钟，帮你远离颈肩不适~
颈椎保健操分步解说：
1.双手相互拍肩、对拍，每天20至30次；
2.双手叉腰，摇动肩膀向前旋动，再摇动肩膀反方向（向后）旋动，每天坚持20至30次；
3.双手相扣再颈手相拉：伸展颈部，将脸移向与手相反那侧，拉伸完换另一侧，每天坚持20至30次；
4.双手相扣至颈后，与颈椎相抗，每天坚持20至30次。
做好这四点，预防颈椎病
1、先从「坐有坐样」开始
正确的坐姿是这样的：首先上身坐直，双肩向后张开；同时自然放松，两上臂靠近身体；双肘自然弯曲使前臂置于桌上。双肩张开，头自然会向后，保证了颈椎的正常弯曲。
这种姿势下，颈椎只需要承受头的压力，而颈部肌肉基本放松，是负荷最低的状态。腰椎也是一样的道理，所以这样坐着身体才是最舒服的。
2、选对枕头
枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是人平躺时，床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度；习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽至颈部的最小宽度。
3、避免受寒
秋冬季节要注意颈部保暖，可以佩戴围巾、穿着高领的毛衣或大衣，减少户外暴露的时间。夏季吹空调时将温度调至25-30℃，出风口不要对着颈部。
4、适当运动
游泳、打羽毛球、瑜伽、太极等活动对缓解颈椎病有一定帮助。为了远离颈椎困扰，记得每天坚持做3分钟颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
5、注意日常姿势
首先应当纠正不良的休息和工作习惯，减少颈部的疲劳。不可长时间看电视或长时间低头工作，不要在床上玩手机。工作时不要长时间保持一个姿势，电脑一定要摆放在正前方，每工作1小时应改变姿势并适当活动。
日常多吃这些，有益颈椎健康
1、高钙食物：牛奶、豆制品、海产品(虾、贝类)、干酪、坚果等。每日的钙摄入量不低于毫克，增加户外活动，多照射阳光，以利于钙的吸收和代谢。
2、蔬菜：蔬菜富含纤维素、果胶、维生素、矿物质等，每日需进食约—克。
3、高蛋白质食物：肉类富含蛋白质，禽肉以每餐50~60克为宜，鱼类的蛋白质约占15%~20%，蛋白质的利用率高达80%~90%，鱼类还含有维生素A、D、钙、碘，有极高营养价值。
4、营养骨髓食物：多吃如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有强壮筋骨功效的食物。