小伽语录：完美的人生，就是做自己，完美的人生，也是爱自己。愿你我，都能把人生活得如此灿烂美丽。
肩颈僵硬是现代办公人群十分头疼的问题，疼痛难忍，血液堵塞导致颈部肿胀，又由于是长期的积累的病重，无法快速根治，只能通过按摩按压等手段来改善。
但日常的按摩等需要长时间的定期的操作，才能起到一点点的效果，没有耐力的人很难坚持。今天小编就想说一种缓解颈肩酸痛问题的方法，瑜伽。
瑜伽的动作通过模仿动物用来自愈的姿势来改善人体的问题，可以帮助肩颈血液循环，防止颈肩僵化，增强脊柱弹性，缓解疼痛，还能矫正身体的不良形态呢！
1，木马式
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a.基础姿势是俯卧在地面上，保持呼吸，呼气时，上抬双腿，膝盖着地，同时身体向后摆动，胸部和腹部抬离地面。
b.吐气，双臂向后，握住双腿脚踝，保持平衡。
c.均匀呼吸，手掌向下握住膝盖，用手臂的力量将双膝盖合拢，同时将小腿尽可能的拉向背部，头部带动身体尽可能后仰。
2，蝎子式
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a.俯卧在地面，手肘与肩同宽贴于地面，手掌向下，双腿相并膝盖及小腿贴于地面。
b.均匀呼吸，双腿绷直，抬升臀部，手肘为主要支撑点。
c.呼气，腹部收紧，利用腹肌力量将腿部抬抬至头部上方，臀部受压，伸展腹部，头部上抬，拉伸颈部。
3,单腿格拉威亚式
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a.跪卧在地面，双腿并拢平齐，手肘撑地，呼气，双腿绷直抬升臀部。
b.双腿微屈蓄力，将双腿抬离地面，保持平衡后，将双肘抬离地面，由手掌支撑整个身体。
c.调整呼吸，双腿绷直，由双手掌支撑慢慢转为单手支撑。
4,头手倒立
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a.身体直立，左腿向前伸60厘米，膝盖自然弯曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，扩展胸部，保持呼吸。
b.手肘触地，头部触地，左腿后伸与右腿并齐。
c.呼气，右腿向上抬升到”近似就是度，腹部蓄力，手肘支撑，起跳将左腿抬离地面，保持平衡，调整呼吸，保持一定时间。
5，比奢密多罗式
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a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸展，尽量使腿部绷直，臀部提升，双臂放在身体两侧，上身立挺。
b.下压腿部，尽量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，臀部保持上抬趋势。
c.左臂撑地，右臂上举，将左手掌为支撑点，左腿膝盖绷直向上抬升，目视右手指尖。
6，单腿头手倒立
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a.双膝平齐跪地，臀部坐于小腿上，上身俯卧头部触地，手肘抱住头部贴地。
b.双腿绷直，抬升臀部，微屈蓄力，腹部收紧，以手肘和头部和支撑点，将双腿抬升。
c.将双腿抬升至与地面垂直，调整呼吸，在能力范围内，尽可能保持姿势。
7，骆驼式
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a.双膝跪地，慢呼吸，呼气，双手反手支撑后腰部，身体慢慢后仰。
b.后仰到一只手可握住腿部，慢呼吸，将另一只手也握住腿部，扩张胸部，收紧腹部，头部后仰，伸展颈部和肩部。
每一个动作都有多颈部和肩部，练完你是不是觉得整个人都轻松不少呢？只要坚持练习就能轻松摆脱颈肩酸痛僵硬问题哦~
今日话题:在日常生活中你最常出现酸痛肿胀感的部位是哪呢？
对于小伽来说就不颈部了，毕竟小伽是瑜伽人，没有颈部疼这一说！