很多人都听过「筋长一寸，寿延十年」的说法。
其实在丁香医生看来，如果「拉筋」就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁了……
事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和，当然，出门从没被车撞也很重要。
至于「拉筋」，显然只能算其中一条。
说白了「拉筋」就是一些拉伸运动，不过丁香医生真的推荐大家都做做，因为……
拉伸运动好处多
虽然延年益寿的说法肯定不靠谱，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。
比如：
意外摔倒时，更不容易受伤。
锻炼更高效，事半功倍。
还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……
拉伸前要注意这些
注意，这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。
大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。
至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度。
3组动作活动全身
顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛
今天丁当要介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。
一共有3组，每次拉伸保持10～15秒，每个动作重复2次，只需拉伸5～10分钟就有好处。
1.坐着拉
（不是便便……）
图片来源：丁香医生团队
如图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。
图片来源：丁香医生团队
如图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。
2.站着拉
图片来源：丁香医生团队
如图所示，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。
注意，不要按住肘关节。
如图所示，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。
3.躺着拉
如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸2次后换一边。
膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。
腰背痛、肩膀痛、颈椎痛、膝盖痛……
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