最近在抖音上流行的小视频叫一双眼拯救一张脸，其实小咖身边也有这样一个朋友，不过她不是一双眼拯救一张脸而是一个肩膀毁掉整个人。
我这个朋友肤白貌美小细腿就是毁在了那双粗壮浑圆的臂膀上，让她整个人胖了10斤不止，夏天不敢穿露肩装，冬天不能穿可爱的毛衣，真的式相当的痛苦。不知道大家有没有这样的苦恼，粗壮的臂膀让整个人都显得像个彪形大汉！有没有什么办法可以改善这双臂膀吗？
哈哈，可爱的小咖为大家带来了福利。小咖这里有一组瑜伽体式帮助大家，拯救有小圆肩的姐妹们，告别胳膊粗壮。
体式1：哈奴曼式
1、保持上身挺直，跪坐在瑜伽垫子上。2、膝盖上提，左腿向前右腿向后。尽量将腿伸直，将双腿和臀部向下压。3、打开胸腔，向上延伸颈部，双手保持平衡。4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式2：坐立单腿上伸
1、腰背挺直坐于瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。2、弯曲左腿，膝盖指向外侧，右手之城在左脚掌前侧。3、慢慢向上抬起右腿，左手向上抬起握住脚掌，向右弯曲脊柱。4、右手支撑重心，左脚脚尖绷直眼睛看向右侧前方。5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：站立前屈初级
1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。2、双手向上伸直，上半身缓缓向下弯。3、下弯过程保持上半身挺直，臀部向上提，知道手指触地。4、保持重心稳定，弯曲右腿，左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：桥式
1、仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。2、双手抓脚踝后慢慢将脚跟靠近臀部。3、双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀往上抬高。4、向上抬得过程可以使用脚尖点地，保持此姿势3-5个呼吸。
体式5：肘倒立式
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。
2、将头置在三角形内。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。
3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。
5、吸气，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
6、保持3-5个呼吸。
体式6：顶峰式
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。
2、呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。
3、吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。
4、慢慢向上抬起右腿，收紧腿部肌肉，脚尖绷直。
5、保持此姿势与重心，3-5个呼吸。
体式7：轮式初级
1、跪立在地板上，双膝分开。手臂自然垂放在身体两侧，挺直腰身。
2、双手托住髋部，吸气，髋轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
4、然后将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量将腰、胸弯曲，打开到最大限度。
5、保持3-5个呼吸，平稳呼吸，然后起身。
好身材不是爹妈给的，而是靠自身的努力。想想小咖好像已经好久没有锻炼了，整个人都胖了不少，所以小咖决定明天开始晨起锻炼继续练习瑜伽，慢慢让身材回到巅峰时刻。当然小咖已经把这组瑜伽推荐给好友了，过几天小咖告诉大家效果如何。大家也不要懈怠对于瑜伽的坚持哦！小咖偷偷告诉你们哦，坚持练习瑜伽的你真的很美。
大家想不想看看小咖的朋友锻炼的效果呢？给小咖留言吧，呼声高的话小咖下期放图给大家。
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