轩姐有一个朋友在办公室做白领。最近我发现她的脸色看起来一点也不好。本来想要邀请她周末去购物和看电影的结果被拒绝了。我就纳闷了，一个如此爱玩的女孩怎么会安静下来呢？后来经过询问，轩姐才知道她这些天在加班赶方案。每天坐在电脑前超过十个小时，然后脖子和肩膀都疼得厉害。
休息天她只想躺在床上，不想再出去。当然，在聪明的轩姐给她支了一招后，她肩膀和脖子上的压力减轻了，她也变得和以前一样活泼了！大家你想知道是什么绝招吗？让轩姐慢慢告诉你答案吧。
事实上，这个绝招就是一些简单易上手的瑜伽体式！但是不要把瑜伽看成是摆摆造型的姿势，看起来完全不像锻炼。事实上，瑜伽的魔力是强大的。肩膀和脖子有点疲劳就不在话下。只要你开始练习这些体式，可以帮助减轻肩膀和脖子的压力。第一个体式很简单，从站立姿势开始，慢慢弯下腰，保持双腿伸直，然后用肩膀的力量推动双手，将五个手指分开放在前面，你觉得肩膀的肌肉放松了吗？
接下来的体式对缓解肩部和颈部疲劳也很有好处，而且非常简单，即大家并不陌生的站立前屈伸展式，这体式不仅可以放松和锻炼你的肩部和颈部，还可以改善全身的血液循环，促进新陈代谢，有效缓解失眠！此外，它最大的优势在于简单易学，但也需要你掌握要领。让我们一起学习一下吧。
站立前屈伸展的详细说明：
1、首先，以站立的姿势开始，双手自然地向两边垂下，以保持你的姿势稳定和笔直，同时调整你的呼吸来放松你的身体。
2、然后，以腰部为分界线，慢慢弯腰，用你的胸部和胸部靠近你的腿，试图达到最大的程度。
3、然后用你的双臂环抱住你的腿。这时，你可以用手的力量让你的身体更加靠近你的腿。这体式看起来很简单，但是仍然很难做得很完美。练习这个体式的关键之一就是你的膝盖不能弯曲！
这体式看起来是不是更困难一点呢？单腿独立与上身伸展两个动作相结合，不仅会考验你的平衡能力，还需要很高的腰部韧性。首先从树式开始，然后慢慢向一侧弯曲，用另一只手抓住抬起的脚，弯曲到一定程度时用另一只手触地，用一只手保持独立脚的平衡。当这样做时体式，你必须注意自己的重心。如果你把身体的重心放在腰部以下，会让你更容易保持平衡哦。
下面轩姐将放大招了。这体式对缓解肩部和颈部的压力非常有效。就是我们的船式！这体式简单易学，也非常适合许多初学者。首先，双腿伸直坐在地上，然后慢慢抬起双腿，同时保持上半身的完整性，然后双手握住双腿，让身体看起来像一艘船。保持10-30秒，然后落下双腿休息，然后继续下一组的练习。
神猴体式也可以在缓解肩部和颈部压力方面起到辅助作用，但对大多数新手来说可能会有点困难，因为这涉及到劈叉。对大多数年轻女孩来说，劈叉就是一场噩梦，但一旦你成功完成了它，你将受益终生！做好劈叉后，举起你的手，然后让你的上身以躺的姿势向后仰。举起你的手可以有效地减轻肩膀上的压力。你的脖子在仰躺的过程中也能活动你的脖子，所以效果还是非常明显的。
这体式锻炼更困难，因为它考验的是你的平衡能力和双臂的力量。当这样做体式锻炼时，你必须把地面想象成双杠，然后用双手支撑身体。是不是想一想就觉得困难呢？对于每天坐在电脑前的白领来说，必须注意双臂力量的训练，用双臂带动肩和脖子活动一下，这样可以有效缓解肩部的疲劳感。
大家永远不要低估肩颈压力的问题！也许你一开始不会太注意肩部和颈部的细微变化，但是如果你长时间积累，会导致肩部变形甚至肩周炎的产生。到时候再锻炼就已经太晚了，所以当你有时间的时候，不妨练习这些简单的瑜伽体式吧！