长时间不按工作的人，就算能够离开电脑，估计也无法离开手机，此时就会导致肩颈出现明显的劳累现象，很容易就会出现肩周炎，还有颈椎病，在疲劳的时候可以晃动一下脖子，但是不管肩膀如何活动总是会觉得不舒服。此时也会影响到正常的工作，不如在肩膀疲劳的时候，练习下面的这一些姿势达到缓解的效果。
瑜伽单腿下犬式（变体），这是一组比较简单的姿势，在身体疲劳的时候就可以练习上一组，能够有效缓解劳累。趴在地上，大拇指放在腋窝位置，双腿朝着后方伸直，脚掌背部可以直接贴在地面上，下巴贴在地面上，吸气时将脚跟提起，脚掌和地面保持垂直，保持双手和双脚之间的对称，然后进入到下犬式，此时背部和头部也需要呈一条直线，就好像是倒转的v字形。保持5~8次呼吸之后，右腿朝着头部方向抬起，如果不能弯曲也可以将脚掌碰到头顶，在进入到下犬式时，也一定要注意身体，不可以朝侧边倾斜，坚持5~8次呼吸。
瑜伽猫伸展式，这是一组比较简单的姿势，能够有效缓解肩颈的疲劳，也可以改善身体的局限，展现出迷人的线条。双手在身体的前方保持支撑，双膝和脚背贴在地面上，背部和头部呈一条直线，吸气时将髋部往上推高，两手臂往前伸，尽可能保证下巴和胸部贴在地面上，需要注意大腿和地面之间保持垂直，然后坚持5~8次呼吸。
瑜伽猫伸展式（变体），这一种姿势能够加强肩颈部位的锻炼，可以有效放松紧绷的肩颈部位，具有缓解肩颈疲劳的效果，与此同时还能有效加强腹肌的锻炼，快速的改善消化系统，能够缓解肠胃不适。首先左臂穿过胸前放在地面上，左腿朝着后方伸直，右臂朝着前方伸直，用5个手指支撑在地面上，头部朝着右侧扭转，直到头顶着地，保持5~8次呼吸之后换侧练习。
而单腿鸽王式（变体），也同样能够有效改善肩颈部位的疲劳，而如果感觉到自己肩颈部位有明显的疲劳状态时，也可以多做几组瑜伽锻炼，能够有效改善不适，更具有快速提升工作状态的效果。