今天很多的现代人已经享受到了高科技带来的便利。然而，随着电脑和手机的普及，它也给人们带来了许多副作用。因为很多人的腰部长时间都会处于弯曲的状态，很多人的肩膀和脖子都会变的很僵硬。所以说如今多锻炼身体就变得很有必要了。否则很多人腰酸背痛的情况就会一直存在哦。以下的动作实际上非常适合长时间玩手机的你呢，一起来看看吧。
瑜伽眼镜蛇姿势变体，这个深度的后弯体式是有一些难度的呢，可以缓解腰背部的疲劳，并可以充分扩张你的胸腔，也可以让脊柱得到完全的锻炼。
首先，进入俯卧位，双手可以在背后交叉握拳。双手也可以向后拉动自己的肩膀。胸腔逐渐抬高，脚背向下。双手可以逐渐分开并向膝盖的方向伸展。双手抓住两边的膝盖。胸腔进一步打开。头部可以完全向后仰，坚持半分钟即可。
单腿鸽王二式变体，新手最好借助瑜伽轮来练习。让你的右脚向后伸展，然后逐渐拉回自己的右脚。在右脚掌踩在地上的同时，让你的左腿膝盖落地。挺起你的上身，保持身体向后弯。将瑜伽轮放在小腿前下方的位置。小腿可以放在瑜伽轮上，将胸部向前推，坚持半分钟即可。
瑜伽轮式变体，这个动作可以有效缓解肩部和颈部的僵硬，也是一组深度后弯的姿势。它的锻炼效果可是很大的哦，可以让你的身体达到最大化的后弯。
躺姿进入，让你的双手向头部的方向伸展，让你的双手放在颈部的下面，双脚的脚跟也应该逐渐靠近臀部，让你的小腿垂直于地面，身体应逐渐向上抬起，使头部垂直于地面，然后在打开胸腔后坚持半分钟即可。
瑜伽骆驼式变体，这个体式能有效改善肩颈部的僵硬以及腰背部疲劳的问题，并能通过上身后弯的方式放松颈椎。
练习时，双腿分开，双腿弯曲膝盖，脚趾朝向身体的后部，双手向头顶方向抬起，上身后弯后放松颈椎，保持头部完全下垂，让你的髋部向前推，让你的大腿垂直于小腿，坚持半分钟即可。
瑜伽站立后弯式的变体，这个动作你就可以随时练习哦，这样就可以缓解腰背部的疲劳，还可以改善肩颈部的僵硬度。
首先进入山式，让你的双脚逐渐分开，双手保持合掌的状态，让你的手指逐渐向上，胸腔在手臂的带动下向后伸展，眼睛应始终看向手指尖，然后保持5个呼吸，腿部肌肉需要收紧，胸腔向后打开，坚持半分钟即可。