如今的现代人，一直都保持着弯腰低头工作的姿势，即便是忙碌一整天之后，也离不开手机，因此更容易会出现肩颈僵硬的现象，一旦肩颈僵硬更容易会导致疲劳的状态，影响到睡眠的质量，要想改善首先就应该注意劳逸结合，也应该多练习下面的这些瑜伽姿势，能够有效缓解肩颈的疲劳。
神猴哈努曼式，这是一组能够加强腿部肌肉锻炼的动作，还可以放松大腿，拉伸腿部的韧带，令双腿线条更匀称，还能够通畅肩颈的血脉，缓解肩颈疲劳，提高睡眠的质量，排除体内的毒素，拥有保养肌肤的效果，如果没有办法做到劈叉，也可以先保持固定的姿势，往前方伸出一条腿，以免拉伤肌肉，双手向上高举伸直，头部保持后仰，打开胸腔，脊柱后弯，能有效保证呼吸的顺畅，坚持三个呼吸之后换侧练习。
猫伸展式变体，这组姿势可有效缓解肩颈疲劳，能够改善肩颈疼痛，有效增强脊柱的弹性，缓解背痛，双腿屈膝，小腿向上，从猫伸展式进入，小腿和地面保持垂直，臀部朝向天空，双手在背后合掌，双手缓慢朝着上方拉动，感受肩胛骨靠向中间，坚持5~8个呼吸之后，还原俯卧姿势，放松身体。
骆驼式，这组姿势是当前比较热门的，可有效缓解肩颈疲劳，改善含胸驼背的不良体态，练习比较简单，即便新手并不具备柔韧度也没有关系，只要尽量做到位即可。双腿分开以跪姿进入，脚掌压在地面上，两手扶在两边，双手从后抓住两边脚跟，挺直腰背，将头部和背部往后仰，颈椎呈放松状态，胸腔往上拱起，让头部和地面保持垂直，大腿和地面保持垂直，坚持5~8个呼吸，还原放松状态。
鸽王式（初级），手掌放在胸腔的两侧，进入到俯卧姿势，脚掌绷直，脚心朝向于背部，胸腔逐渐往上抬高，两手撑在地面上，头部往后仰，臀部放松，保护后侧腰部别承受过大挤压，肩部向下沉，打开胸腔，感受腹部前侧的伸展，保持肩胛骨朝中间靠拢，逐渐放松颈椎，坚持5~8次呼吸。
颈椎对于人体而言极为重要，也同样是供应头部气血的主要通道，而一旦出现肩颈堵塞，也更容易会出现明显疲劳现象，头部供血不足会造成很多隐患，譬如月经不调又或者内分泌失调等等，所以就应该多练习眼前的这一组新月式变体动作，能够有效舒展全身，缓解疲劳，改善内分泌失调。后方腿应该逐渐朝后伸展，保持脚掌和地面贴平，适当性提起脚跟，能够拉伸双腿，具有美化双腿线条的效果，上身逐渐后弯打开胸腔，双臂可以随意的摇摆，可缓解肩颈疲劳。