肩颈问题是经常困扰大家的一个常见问题，许多时候，我们感觉肩颈肌肉比较僵硬，活动脖子和肩膀时关节不灵活，膀子甩不开，用手从背后摸不到肩胛骨，这些情况都说明了我们的肩、颈和背部肌肉和关节都不太灵活，需要做开肩练习了。开肩练习就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。
经常做开肩练习有什么好处呢？首先可以让我们的肩部、背部和颈部更加灵活，肩颈和手臂的活动范围和活动幅度更大。其次，经常做开肩练习可以让我们的体态更加优雅，可以防止肩部下垂或向上耸起，防止胸大肌和胸小肌变得紧张以及胸部下垂。另外，经常做开肩练习能加强手臂力量，还能使腰椎更健康更有弹性。
今天小编与大家分享几个侧重于开肩的瑜伽体式，帮助大家改善肩颈和背部问题，快速拥有美人肩。
体式一、战士一式
1、山式站立，左腿向前跨出呈弓步姿势，右腿向后撤并将右脚旋转45度。2、双臂从下向上摆到头顶并将双掌合十，背部延展，双臂打直，头部微微上仰，眼睛望向上前方。3、五组自然呼吸之后身体还原站姿，然后作反侧练习。
体式二、战士二式
1、山式站立，右腿向前跨出呈弓步姿势，左腿向后伸展，左脚向内旋转90度。2、双臂侧平举，与右腿在一个方向。3、脊柱挺直，眼睛平视前方，保持均匀呼吸。4、五组自然呼吸之后再换另一侧练习。
体式三、战士三式
1、山式站立，身体重心前移，身体前倾，双臂向前伸出，同时将右腿抬起并向后伸展。2、左腿单腿支撑身体，保持手臂、头颈部、背部、臀部以及右腿在一条直线上。3、五组自然呼吸之后，还原站立姿势，然后再换腿练习。
体式四、牛面式
1、双腿伸直坐立在垫面上，双膝弯曲，左腿在下右腿在上，双腿膝盖上下一条直线。2、双臂向背后弯曲，左臂从上往下弯曲，右臂从下往上弯曲，双手手指在背后相触。
体式五、蝗虫式
1、俯卧在瑜伽垫子上，双臂向后放在身体两侧。2、腹肌、臀肌同时用力，双腿收紧，将双腿、双臂与上身同时抬起。3、保持双腿、双臂伸直，胸部挺起。
开肩练习要经常做，每天10-20分就可以了。一段时间的练习之后，我们的肩颈和背部的活动就会渐渐灵活起来，以前肩颈肌肉僵硬的状况会慢慢消失，同时肩部形态会越来越好，人也会越来越有气质，从此拥有迷人的美人肩。