如今很多的都市人都会出现肩颈不适等现象，特别是长时间面对着电脑，更容易会出现肩颈的僵硬，此时不如选择下面的这几组瑜伽动作，能够有效缓解颈部不适。
金刚坐式变体，这种姿势其实锻炼很简单，双手在身体后方握拳，能够有效拉伸腰部后弯，活络肩颈筋骨，缓解疲劳，随时随地都可练习。首先双膝跪地，保持膝盖并拢，小腿和大腿之间保持紧贴臀部，直接坐在双脚后跟上，进入到金刚坐姿，挺直腰背，双手在身体后方合掌，向下拉的同时让上身后弯，直到拳头可以碰到脚趾尖，头部后仰，自然和地面保持垂直，打开胸腔，坚持30秒到60秒。
瑜伽鱼式变体，这也是一种能够缓解肩颈不适的姿势，借助抱枕的帮助，能够有效缓解肩颈所带来的不适现象，而且还能够锻炼腰腹部的赘肉，练习时将抱枕作为辅助物放在地面上，预测好自己和抱枕之间的距离，然后上身后仰缓缓的躺在抱枕上，直到腰背能够贴在抱枕上为止，双手分别朝着两侧打开贴在地面上，双腿弯曲膝盖呈青蛙腿状，保持匀称的呼吸，坚持一分钟。
瑜伽骆驼式变体，这也算是骆驼式的加强版，但是相对而言又比较简单，不仅仅能够拉伸肩膀的肌肉，而且还能够缓解颈椎，同时还可以加强腰腹部位的核心锻炼，练习时，双手逐渐离开，缓慢朝着膝关节方向延展，同时带动上身后弯，直到双手可以碰到膝关节，此时颈椎自然下垂，打开胸腔，夹紧臀部，坚持30秒到60秒，趴在地上休息。
瑜伽桌子式变体，这种姿势相对来说有一定难度，而且对于腿部柔韧度有着较高的要求，如果没有办法完全伸直，也可以选择屈膝的状态。这种姿势能够有效缓解肩颈的不适，锻炼时重点都放在肩颈部位，练习时直接从正体式进入，右腿抬起朝着右侧打开，手掌支撑在地面上，逐渐放松颈椎，直到头部能够和地面保持垂直，坚持30秒之后，换左腿继续练习。
瑜伽狂野式，这是一种能够锻炼到肩颈部位的姿势，相对来说锻炼比较简单，左腿朝着上方抬起，然后弯曲左膝向身体右侧，打开脚掌逐渐放回地面，左手向上打开时也可以朝着头部方向伸展，5根手指张开，眼睛看向于左手掌，保持腹部的内收，坚持30秒之后，换侧重复练习。