瑜伽本身就是动静结合的运动，可以让人的身体，精神，心理都拥有最好的改变，从内而外的焕发活力，也可以让身心变得更愉悦，与此同时也可以缓解肌肉的疲劳，改善关节的僵硬，具有改善腰椎不适的作用。如果能够坚持练习，还能够有效地提升身体的平衡状态，具有缓解大脑疲劳的效果，能够让人变得更加聪慧。
如今的生活往往都有着快节奏，再加上很多人都饱受着工作的压力，所以经常性都会被繁重的任务压得根本无法喘过气来。很多时候上班族都是直接从早坐到晚，这就导致肩颈部位出现明显的不舒服现象，也会觉得比较难受，而这种感觉相信很多人都会比较熟悉，那么要想改变这一切，首先就应该选择多做瑜伽动作，能够有效达到缓解不适的效果。
全骆驼式
这也是一种深度后弯的动作，虽然也是全骆驼式，但是这个动作在做的时候并不存在难度，如果平时可以多做，就能够纠正脊柱侧弯，具有改善含胸驼背的效果，同样也可以消除疲劳的状态，缓解肩颈的不适。直接进入到跪姿，注意双膝盖需要适当性的分开，这样就能够拥有更加舒适的动作，小腿和脚背也需要压在地面上，双手的前臂逐渐往前伸，用手肘作为主要的支撑，手臂之间需要保持垂直，注意大腿一定不可以后倾，坚持30秒到60秒。
半骆驼式
如果没有办法完成上面的这种姿势，也可以选择半骆驼式，功效大同小异，也同样可以改善不良的体态，消除长时间工作的疲劳，也具有缓解肩颈不适的效果。同样以双膝跪地的方式进入，脚背可以贴在地面上，用右手的5根手指作为主要的支撑，脚尖的背面可以放在腋窝处，左手朝着左边耳朵方向伸直，然后坚持30秒到60秒。
单手虎式
右腿可以往后伸直，并且离开地面，左手朝着前方伸直，逐渐的抬离地面，左手可以往后抓住右边的脚尖，然后控制重心的稳定，眼睛始终都看向前方，左小腿可以逐渐往上抬起，大腿和地面之间需要保持垂直，用5根手指作为主要的支撑，坚持30秒到60秒之后，重新换侧练习。
全弓式
这也是一种具有强健脊柱效果的俯卧后弯姿势，能够有效的纠正驼背的不良体态，也可以缓解肩颈的不适。首先就应该选择俯卧的姿势，两只手可以从身后抓住两边的脚掌，然后往上抬起胸腔，双手用力将两条腿往上拉起，大腿必须要离开地面，以腹部作为主要的支撑，整个身体呈弓形，坚持30秒到60秒。
当你工作比较繁忙，感觉到明显劳累现象时，也可以选择多做瑜伽动作，瑜伽就可以有效促进身体的血液循环，可以达到活动身体的效果，也可以有效预防驼背，改善亚健康的状态，更加可以消除疲劳，能够有效缓解长时间工作所出现的肩颈不适，所以你感觉到有一些劳累，那么就不应该忽视。