引言：伴随着科技发展，社会的发展，现代人的生活节奏变快，社会工作压力也变得很大，很多伏案工作的上班族。在极大的竞争压力下呢，公司会安排加班加点的工作，工作过程中必须长时间坐下来正对着电脑，整整一天不运动。下了班后为了更好地缓解压力，回家还可能会低下头玩手机玩游戏，长久以往下去肩膀和脖子都逐渐僵化发硬。
长时间的肩膀不舒服不但会影响工作心情，并且经常发病让很多人痛苦不堪，因此很多人会选择去做推拿、正骨，认为推拿正骨以后舒服了就已经变好了。可是呢，尽管推拿可以平衡肌张力，可是无法提高肌力量。而正骨会使关节复位，但由于肌肉的力量和不好的生活习惯没有改变，因此调整完很难以稳定，很容易反复复发。
长时间过度松解肌肉和正骨，关节和韧带会变得特别不稳定，更容易错位，因此复发频率增加，症状还可能会加剧。一定需要针对性锻炼有关肌肉的力量和弹性。因此一定要有锻炼力量和松解肌肉，不可以只做单方面的训练。
那怎么样锻炼能缓解肩膀颈椎不适呢？我给大家找了6个瑜伽动作可以缓解肩膀不舒服，瑜伽看重伸展，不依靠消耗大的蛮练，在音乐中全身心放轻松，放轻松身体伸展身体，工作繁忙之后也得保重身体，闲来没事干可以练练，赚钱重要身体更重要。
第1个动作：趴到垫子上，身体往左边转，左手跟随往后面翻转，去找趴在地上的右手十指紧扣。两脚踩地，膝关节向上。
第2个动作：趴到垫子上，弯曲膝关节，趴下两手抓到脚背，上身尽可能离地，腿脚腾空。保持稳定。
第3个动作：站立在垫子上，两脚与胯骨同宽，两手在身后十指交扣，肩膀伸展，上身重心向前折叠，两手朝天。
第4个动作：趴到垫子上，两手向相反的方向伸展，尽可能伸展，交换手前后的位置进行下一组。
第5个动作：跪坐，两手尽可能在身后双手合十，掌跟合拢，肩膀尽可能往外伸展。
第6个动作：跪坐，左手在肩膀上边往后面翻转，右手翻转到背部找左手，尽可能抓到。
总结：这些动作对场地要求并不是很大的，可是全是必须使用到瑜伽垫子的，所有的动作全是保持10次呼吸，随后再做下一组的。动作都需要尽可能做到位，不能说仅仅浅尝辄止，是没有用的，只有伸展到位才会带来缓解的作用的，锻炼是一个长久的过程，因此大家也需要坚持哈~