瑜伽的练习是非常精彩的，各种姿势千变万化。某两种瑜伽姿势看起来可能大致相同，但在完成方法和功能效果上可能有很大不同。瑜伽练习也需要技巧，在你完全理解每种瑜伽姿势后，练习起来非常容易。轩姐今天会详细解释一套瑜伽的体式，可以加深你对它们的理解和印象，并方便后续进行练习。
练习瑜伽时，小蜜经常自己安排好顺序。起初，练习简单的拉伸动作。选择一些简单的瑜伽姿势来放松自己的身体，这样四肢会逐渐适应你的训练强度，并减少受伤的风险。当轮流前后抬起你的腿时，记得保持你的腿和上身在同一条直线上。这需要你和一字马体式区分开来。一字马讲究的是彻底的拉伸，这种姿势只是点到为止而已。
倒立姿势有很多种，不同难度的体式效果自然不同。然而，总体完成的方法是相同的。一切都需要我们的手臂来支撑，腰部和下身的辅助也非常重要。我选择的体式是头手倒立式，两臂着地可以增加着地的面积，减少身体的压力，与手掌倒立有一定的不同，难度也降低了很多，适合大多数人进行练习。
在介绍完头肘倒立后，我们的手臂逐渐从弯曲变成站立。是的，轩姐正在教大家如何从手肘倒立转化为手掌倒立。身体总是需要有一个逐渐适应的过程，尤其是手臂力量薄弱的仙女必须等到身体稳定后才能进行下一步的变化。让你的脚慢慢地适应腰部的发力，如果你觉得太困难，你可以选择弯曲你的腿而不是向上抬起它们。腰腹部发力和手掌倒立之间还是有一些区别的。
当你真的能在手掌倒立和手肘倒立之间来回切换时，你就真的明白了两者之间的区别和完成技巧了。当然，你可以选择将这个顺序调整到我们刚刚练习过的第二个瑜伽姿势，这样连贯的效果可能会更好，至少不会感觉很突兀，毕竟手臂的姿势是完全一样的。
按照上面的姿势，我们的双腿逐渐抬高。是否感觉到自己的腹部正在逐渐收紧呢？过一会儿，你会有一种发热和酸胀的感觉。别担心，那是你的腹部在燃烧脂肪呢。这么练才可以练出马甲线呢。记住要让你的呼吸平静下来，否则很容易出现呼吸不畅的情况，你的双腿会最大程度地一前一后分开，能做出一字马自然是最好的了。
经过轩姐的解释后，你是否觉得头肘倒立的上身动作还是很简单的呢？其实只是腿部姿势变化了一下而已。看吧，它们之间的区别仅仅局限于腿部的动作，你已经掌握了整体的概念。剩下的小差异其实就容易理解了。
如果你觉得你已经非常安全地掌握了头肘倒立的话，你可以结合你练习头肘倒立的经验来完成手掌倒立。两者的共通点非常多，尤其是在下半身和腰腹部。如果手臂力量不够，赶快从平板支撑开始练习起来吧。
不要认为下一个瑜伽姿势是用道具来完成的就觉得很难，其实事实并非如此。只是考虑到许多人身体的稳定性和灵活性不能达到这样的水平，是可以适当借助外力来保护我们脆弱的身体的，正如我们扶着墙完成倒立是一样的道理。
每当全套瑜伽课程即将讲完的时候，轩姐都会对每个人进行一次考验，至少让我觉得你已经掌握了刚刚轩姐传授的技能和经验吧。一起看一下吧，有了上面提到的经验，你能很好地完成倒立，对吧？
我们的瑜伽姿势中仍然涉及到很多的倒立体式。我相信你也理解其中的差异了吧。那么就以手肘倒立结束今天的瑜伽练习如何？
1、弯曲你的手臂支撑你的身体。头顶点地有助于保持身体平衡。
2、腰部和腹部带动身体的下半部分抬起。
3、双腿在半空中完全伸直，臀部带动下半身向后弯曲来降低身体的重心。
练习前掌握好每个瑜伽姿势的异同之处更有利于你以后的练习。总结一下轩姐的经验会让你的瑜伽练习变得事半功倍哦！