小密语录：瑜伽体式多变，你可分清不同之处？
瑜伽的练习是非常奇妙的，姿势千变万化，看似大致相同的两个瑜伽姿势在完成方式和功能效果上可能会有着千差万别。瑜伽的练习也是需要讲究技巧的，当你把每个瑜伽体式都深入了解之后再进行练习就非常的容易了。小密今天就给你把这套瑜伽体式细细的讲解一番，加深你们对它们的理解，方便后续的练习。
练习瑜伽的时候小密经常会自己安排顺序，起初都是简单的拉伸体式，选择一些简单的瑜伽体式放松下身体，让肢体逐渐适应你的训练强度，降低手上的风险。双腿轮流向后高抬的时候记得将腿部和上半身保持在同一条直线上，这就需要你和一字马瑜伽体式区分开来，一字马讲究彻底拉伸，而这个姿势只需要点到为止。
倒立的体式有许多种，难度级别不同效果自然也不一样，但是总体的完成方式还是大同小异的，无外乎都需要我们的双臂进行支撑，腰部和下半身的辅助也显得非常重要呢。我选择的体式是头肘倒立，双臂接触地面可以增加触地面积减小压强，和手掌倒立有着一定的区别，难度也降低很多，适合大多数人操作。
刚刚介绍完头肘倒立之后，我们的手臂由弯曲逐渐变成直立的，没错了，小密正在教大家怎么由头肘倒立变换为手掌倒立。身体总是有个逐渐适应的过程，尤其是双臂力量较弱的小仙女一定要等到身体稳定之后再进行下一步变化。双脚慢慢适应腰部的发力，如果觉得难度太大可以选择双腿弯曲不向上高抬；在腰腹发力程度上和手掌倒立还是有些区别的。
当你真正能够在手掌倒立和头肘倒立来回切换自如的时候说明你就真的掌握到这二者之间的不同和完成技巧了。当然你可以选择将这个顺序调整到刚刚我们练习到的第二个瑜伽姿势，这样连贯起来效果或许会更棒，至少不会觉得非常突兀，毕竟手臂的姿势是完全相同的。
紧接着上面的姿势，我们的双腿逐渐向上高抬，是不是感觉到自己的腹部在逐渐收紧呢？待会慢慢会觉得发热酸胀，不需要担心，这是在燃脂呢，你的马甲线就得这么练才会显现出来。记得平复自己的呼吸，不然很容易出现呼吸不畅，双腿一前一后最大分开，能够做出一字马自然是最棒的了。
经过小密的讲解是不是觉得头肘倒立的上半身动作还挺简单的，就只是单纯的双腿姿势变化，看吧，它们之间的不同之处就仅限于腿部动作，掌握了总体概念，剩下的小差异非常轻松就能够掌握的很棒了。
如果觉得头肘倒立已经掌握的非常稳妥了，可以结合你在练习头肘倒立时总结的经验来完成手掌倒立，二者之间的共通点非常的广，尤其是在下半身和腰腹这两个部位，手臂力量不够的话赶紧从平板支撑练起来吧！
不要以为接下来的这个瑜伽体式借助了道具完成就觉得它的难度很大，并不是这样的。只是考虑到许多人的稳定性和柔韧度还不能达到很高级，借助外力辅助恰恰是为了保护我们脆弱的身体，就像我们扶住墙壁完成倒立是同样的道理。
每次到一整套瑜伽讲解快要完成的时候，小密总要对大家进行一个考核，至少让小密觉得你理解了刚刚小密讲的技巧和经验。看吧，结合着上述所讲的经验你也能够把倒立做的很好不是么？甚至学会了手掌和头肘倒立相结合，厉害了！
我们整个瑜伽体式中涉及到的倒立还是比较多的，不同之处相信你也了解了，最后我们以头肘倒立收尾如何？
1：双臂弯曲支撑身体，头顶点地协助双臂维持身体平衡。
2：腰腹用力带动下半身上抬。
3：双腿在半空中完全伸直，臀部带动下半身向后弯曲降低身体重心。
练习之前掌握每个瑜伽体式之间的相同和不同点更有利于你后续的练习，总结下小密刚刚讲的经验会让你事半功倍！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。