长期低头之后，很容易导致我们的脖子疼痛不适，甚至头痛、头晕、失眠、睡不好觉，上肢手发麻等，去医院检查说是颈椎曲度变直或者反弓，颈椎出现毛病了，怎么办呢？一般来说，通过这四步的保守诊疗，大多数的颈椎病都能治好。
第一步是热敷，每日用热水袋或者热毛巾热敷颈项部的两次，早起后、晚睡前各一次，每次十分钟，有助于放松颈部的肌肉，要改善局部的血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。
第二步换枕头，换掉现在正在睡的枕头，自己动手做一个黄豆枕，内装八九成的干燥黄豆，晚上睡觉的时候枕在脖子下面，注意不是头部，黄豆枕头的大小的射间的负合颈椎分理弧度，可以改善颈椎的生理曲度，并且有自动按摩的作用，可以放松颈部肌肉的痉挛，缓解脖子肩膀的疼痛，比市场上的各种保健枕，按摩枕更便宜，效果更好。
第三步适当锻炼，需要用到一条毛巾，毛巾要稍微长一点，粘贴好以后，放在脖子后面，手往前用力，脖子从颈往后，坚持十到15秒钟，做三至四次，可以锻炼到颈项的肌肉。
第四步中药的调理，周围临床用最多的就是葛根汤，可以去葛根、麻黄、桂枝、芍药、甘草、生姜、切开的大枣，用水煎出来，需要注意的是，具体用量一定要在医生的指导下使用。