对于大多数上班族来说，最难回避的事情就是低头对着电脑工作了。即使每个人都知道这样工作会对肩膀和颈椎造成不适，但是一旦工作繁忙的时候，哪怕每隔一小时活动一下身体都很难办到，因为特别容易忘记，除非你觉得很累，否则你压根都不会动一下的！
如果在长时间缺乏锻炼的情况下，不仅你的颈部和背部会变得很僵硬之外，还会造成颈部不适和驼背问题，而且肩膀也会越来越厚，所以完全不好意思穿什么露肩露背的衣服了。让你肩膀变瘦的最好方法之一是练习瑜伽了。坚持有效的瑜伽练习不仅可以瘦肩之外，还可以缓解你肩膀、脖子和背部的僵硬以及颈椎的不适。
瑜伽体式有很多，不可能全部练习到位的。为了改善身体的哪个部位，我们可以选择几个有针对性的体式来练习。下面这3个体式就很不错，可以帮助我们轻松练成“美人肩”呢！
如果你想让你的肩膀彻底瘦下来，你必须先“虐”一下你的肩膀，所以你不能不练这个瑜伽双角式哦。它不仅可以伸展手臂和肩膀，实现瘦肩的效果，还可以使全身的躯干和头部的血液流动变得更加顺畅。体式的步骤：
1.自然站姿进入，双脚分开与肩同宽，手臂保持自然垂直于身体。
2.双手在背后紧握，吸气，伸直双臂，双手离臀部约为10厘米。
3.呼气，身体前倾，低下头，靠近两腿之间，将头顶贴在地上。
4.尽量向前伸展手臂，坚持20秒，保持深长且均匀的呼吸。
5.吸气，抬起头，起身还原到自然的站立姿势，你可以重复练习2-3组。
瑜伽站立拉弓式，在这个姿势中，很多人注重瘦腿和平衡感的练习，但是这个姿势可以很好地锻炼肩膀的。体式的步骤：
1.吸气，将你的身体重心放在左脚上，向后弯曲你的右侧小腿。用右手抓住右侧的小腿，挺直你的腰背部。
2.呼气，让你的身体和左臂平行于地面，眼睛直视前方，用右手拉起你的右腿，坚持这个动作15秒即可。
3.吸气，回正你的身体，四肢放松。换到另一边再重复做一次。
瑜伽桥式，可以锻炼肩膀，达到轻松瘦肩的效果。体式的步骤如下：
1.躺姿进入，双手伸直放在上身的两侧，用眼睛看天空，保持脚趾处于伸直的状态。
2.膝盖弯曲，脚跟贴近臀部。双腿张开，保持与肩膀一样宽。
3.吸气，把脚压在地上，同时抬起臀部。
4.肩胛骨内收，肩背部发力，胸部挺起来。
5.将你的脚稍微向你的肩膀方向移动，进一步抬高你的臀部。
6.下巴贴着锁骨，每次吸气时，胸部和腹部再次往上抬起。
7.试着扩展你的胸部和抬高臀部。
坚持15s，呼气，慢慢落下你的臀部，还原到躺姿，在垫子上休息一下。
练习这三种瑜伽姿势会帮助你练出美丽的肩膀哦。肩薄了，穿衣服才不会给你带来烦恼，会给你带来自信。肩膀厚的小姐姐们，可以抓紧练起来了哦~