乍暖还寒的春天来了，在冷暖交替的季节变更时，总会出现关节疼痛的症状。今天的这几个瑜伽体式主要是灵活肩部关节缓解肩部疼痛的，希望你刚好需要我也及时分享！
风吹树式
风吹树式两脚分开稍比肩宽的站在垫子上，吸气两臂高举过头，十指相交反转掌心掌心朝上，呼气身体弯向右侧；吸气身体回正，呼气身体弯向左侧，做流动练习
注意：胸部朝前身体侧面在拉伸，流动次数和幅度根据自己身体情况而定。
增延手臂伸展式
增延手臂伸展式两手在身体前相叠，吸气手臂慢慢抬起，高举过头眼睛看向手指；呼气手臂分开自身体两侧落下与肩齐高，眼睛看向前方。吸气手臂再次举高相叠，呼气手臂落回体测
休息：手臂的前后位置要交换着进行，中间停留时间和流动练习的次数自己把握
背后祈祷式
背后祈祷式双手在身后合掌，反转手腕指尖朝上，两手慢慢向上伸展，放在两肩胛骨中间，保持正常呼吸停留一会
骆驼式
骆驼式两腿与胯同宽的跪立在垫子上调整呼吸，呼气上半身慢慢后仰，收紧臀部向前慢慢推胯，两手手指触碰脚跟，放松头部自然下落，正常呼吸停留一会。
肩旋转
肩旋转山式站立或者其他舒适姿势，吸气手臂侧平举，弯手臂手指放在肩膀上，两肘分别向前向后画圈，画圈的幅度慢慢变大，直到两肘相碰。
其实瑜伽的体式中还有很多直接或者间接锻炼到肩膀，这几个体式比较简单很适合初学者练习，每个体式都可以单独练习也可以组合着练习。如果你也喜欢这样的锻炼方式保养身体，记得收藏加