练瑜伽，很多伽人表示自己一练习涉及到肩部的体式，肩膀总会嘎嘣响！但又感觉不会疼，这是怎么回事？
#百里挑一#
关节偶尔弹响没问题，如果持续弹响就要引起重视，尤其是肩膀，这时候热身就显得尤为重要！充分的热身可以帮助肩关节分泌更多滑液，提升肌肉温度，能够有效减少肩膀弹响这个问题。
今天，小编分享一套肩关节的热身序列，这套序列对于肩颈酸痛的人也尤为合适！
动作01、
站立位，双手放在肩峰顺时针绕动20次逆时针绕动20次
动作02、
站立位，双手伸直核心收紧双手顺时针绕动20次
动作03、
站立位，双手侧平举核心收紧，手肘保持不动小臂顺时针转动20次
动作04、
保持站立位吸气，双手向后打开呼气，双手胸前交叉互抱动态练习20次
动作05、
山式站立双手侧平举配合呼吸，向后打开动态练习20次
动作06、
山式站立位双手交替向前摆动动态练习20次
动作07、
山式站立位双肩交替向后绕动动态练习20次
动作08、
山式站立位呼气，收紧核心屈髋屈膝向下蹲双手向后甩吸气站直，双手举过头顶动态练习20次
动作09、
山式站立位双手屈手肘呼气，屈手肘向内吸气，手肘打开胸腔打开动态练习20次
动作10、
山式站立位吸气，双肩缓慢向上耸双手动态做抓握练习呼气还原，动态练习12次
这套序列也很适合久坐办公族练习，对于缓解肩颈酸痛也特别有效！